Hipertrofiando ando

Es muy necesario estar en constante evolución (como me gusta llamarlo a mi) y con ello vienen los cambios regulares en mi manera de entrenar y así.

No es ningún secreto eso de que el cuerpo se adapta después de un tiempo a un tipo único de entrenamiento, y para ello me estoy enfocando ahorita en que mes con mes darle un giro “inesperado” a mis rutinas y entrenamientos.

Resultado de imagen para goku bulkIgual, la comida no debe faltar éstos días ya que, como mencioné en entradas anteriores, estoy por ciclarme y a mi me gusta también tratar de subir de peso con pura comida antes de meter sustancia al cuerpo.

No me importa por lo pronto retener líquidos porque en parte, los líquidos ayudan a vernos más “hinchados” y voluminosos, que es lo que quiero. Además de que con la testosterona sintética la retención de líquidos viene casi por defecto.

Resultado de imagen para goku muscleAquí la cuestión es saber encontrar un equilibrio entre las grasas, que son esenciales a la hora de ganar masa muscular y del ciclo (productos androgénicos como lo son los anabólicos van de la mano con la ingesta de grasas/colesterol). Por eso uno debe de estructurarse una dieta que lleve grasas obvio, y cantidades ideales de proteína. Aqui también soy partidario de os carbohidratos (arroz, porque me da más lata estar preparando pasta…)

He dejado mi rutina así:

LUNES – PECHO –20170623_195013

  • PRESS DE BANCA CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • PRESS DE BANCA CON BARRA INCLINADO 4X6-8
  • A1 CRISTOS EN BANCO PLANO 4X8
  • A2 PRESS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 PULLOVER PARA PECHO 4X10-12
  • CRUCE DE POLEAS 3X50

MARTES – ESPALDA Y PANTORRILLAS –

  • JALÓN AL FRENTE ANCHO 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO CON BARRA 4X6-8
  • A1 JALÓN AL FRENTE SUPINO 4X8
  • A2 REMO CON BARRA 4X10
  • A3 JALON BRAZOS RIGIDOS 4X10
  • REMO BAJO ESTRECHO 3X50
  • PESO MUERTO 15-12-10-8-6
  • SOLEO SENTADO 4X15
  • GEMELO EN PRENSA 3X50

MIERCOLES – CUADRICEPS –

  • EXTENSIONES CON MAQUINA 2X20
  • SENTADILLA LIBRE 20-15-12-10-8-6-4
  • PRENSA 4X10
  • A1 PRENSA PIES JUNTOS 4X8
  • HACK 4X10
  • SENTADILLA ZUMO MANCUERNAS 4X12
  • EXTENSIONES CON MAQUINA 3X50

JUEVES – BRAZOS –

  • CURL MARTILLO 20-15-12-10-8-6-4
  • A1 CURL SPIDER 4X6
  • A2 CURL BARRA Z 4X10
  • CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 3X50
  • TRICEPS CON POLEA (BARRA) 20-15-12-10-8-6-4
  • B1 PRESS BANCA CERRADO 4X6
  • B2 PRESS FRANCES 4X10
  • TRICEPS POLEA CUERDA DE ESPALDAS 3X50

VIERNES – HOMBROS Y FEMORALES –

  • PRESS MILITAR CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO DE PIE AL MENTÓN 4X8
  • A1 LATERALES CON MANCUERNAS 4X8
  • A2 PAJAROS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 FRONTALES CON DISCO 4X10
  • PRESS CON MANCUERNAS 3X50
  • ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS (HANEY) 20-15-12-10-8-6-4
  • FEMORAL TUMBADO 4X10
  • FEMORAL SENTADO 4X50

20170621_201322Claro, mis ejercicios abdominales varian de día con día y trato de hacer 20 minutos con diferentes angulos de contracción para darle un entrenamiento completo, lo conjugo día si día no, para también darle al cardio. Los sábados lo uso para hacer cardio exclusivamente o si me siento con ánimos lo uso para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.

Lee: Asesorías online

Hasta ahora me ha estado funcionando muy bien la rutina que armé hace poco, y llevo dos semanas con ésta. NO aconsejo utilizarla a principiantes porque se necesitan pesos moderados/pesados y es realmente extenuante hasta cierto punto. Si ya tienes un nivel medio/avanzado adelante, que es muy buena para hacer crecer el músculo (con buena alimentación está claro).

Son 5 semanas de ésta rutina y pienso darme una semana de “descarga” con una rutina más leve y posteriormente regresaré realizarla otras 5 semanas más!

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A ponerse mamados!!

💣Sábado 29/04/17💣

Bueno, es sábado, no se que sucede conmigo que los sábados amo ir a entrenar, es como si la testo estuviera en pique, y eso que normalmente suelo tener un ciclo normal en mi organismo de la misma jeje

Los sábados, como es de costumbre, aprovecho para tomar muchas calorías o comidas cargadas en la mañana antes de irme a correr, y como es día libre, entreno por las mañanas o al medio día (no me gusta pasarme mi tarde en el gym si no es por fuerza mayor)

Tras almorzar, me dispongo a partir a mi habitat ferreo…

ESPALDA/BICEPS

  • Calentamiento
  • A1 Dominadas 5×12
  • B1 Remo con barra smith 4×10
  • C1 Jalones al pecho con polea alta 6×12-15
  • D1 Remo con barra T 3×10
  • E1 Peso muerto, elevaciones de lumbares 4×20

Ésta vez, decido variar un poco el orden de los ejercicios, para que mi cuerpo no se “acostumbre” al movimiento.

  • F1 Curl con barra EZ 4×10-12
  • G1 Hammer curl 4×12
  • H1 Curl con barra 3×12-15
  • I1 Curl con barra polea baja 3×12

Igual, vario un poco incluso las repeticiones, porque me sucede que de repente los biceps, al ser músculos de apoyo durante los ejercicios de espalda terminan algo agotados/sobreexplotados y por ejemplo, ejercicios como lo son la EZ bar, que es de aislamiento, me machaca todavía más y a esas alturas los biceps ya están quemados… (Por ello decidí iniciar con la barra EZ para que al final no me agarrara de bajada xD igual los ejercicios como curl con barra en polea son más “ligeros” aunque mis biceps ya se encuentren en fallo muscular.)

El cardio en escaladora ya no lo realizo en fines de semana, ya que prefiero salir a correr.

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Y pues nada, hoy saldré un rato con mi chica. Día de consumir alimentos altos en carbohidratos 😛

Feliz fin de semana!

 

Si, estoy gordo 🐷

Mucha gente piensa que como soy el mamado de la colonia, no tengo derecho a darme ciertos lujos de vez en cuando, y con lujos me refiero a comer pizza, hamburguesas, papitas, galletas, y una muy larga lista de alimentos “cualquiera” que de repente se me pasan por el frente y simplemente se me antoja comer…

Es cierto que cuido mi alimentación demasiado, le tengo un recelo terrible, pero eso desde mucho antes de convertirme en atleta incluso, mucho antes, desde que mi abuela fué diagnosticada con diabetes, al haber un cambio drastico en la dieta familiar (para apoyar su tratamiento) me fui acostumbrando a comer más sano que el resto, y aparte el pequeño trauma de no quererme “enfermar” tambien de diabetes, lo cual me orilló a cuidar más lo que llevaba a mi boca.

La cosa es que, hay gente que dice que por qué ando comiendo galletas o pizza los sábados/domingos… y pues no saben nada de nutrición, así que pocas veces me detengo a explicarles que necesito los carbohidratos para subir de peso. Además, ¿qué más da? no es como si yo me la pasara comiendo todo eso todos los días, solo lo hago cuando se me permite y mi dieta me obliga a ingerir más calorías. Incluso, a ellos no debería importarles pues efectivamente, ellos no se cuidan, no saben nutrición y se la pasan comiendo de TODO, es un instinto natural de ellos criticar, supongo.

El otro día una amiga me vio sin playera y se percató de que “estoy gordo”. Y no es que no tenga mis abdominales musculosos, más bien porque no están tan definidos como otras ocasiones en las que he estado más seco por los cambios de dieta y peso de mi cuerpo.

Pero es que, si lo que quiero es crecer, y para crecer, necesito comer mucho (y, entre toda la comida de calidad, debo meter altas cantidades de carbohidratos/calorias), y claramente, la grasa se acumula en el cuerpo. Es por eso que se ven de pronto mis músculos más voluminosos y menos “fileteados”.

Eso se soluciona, claro está, con ejercicio cardiovascular y sobre todo la dieta de deficit calorico, en la cual uno come solo comida asada, hervida, sin grasa, cero harinas, nada de azucares, etc. Más estricta pues, aunque hacerlo ahora por mero gusto está de más, pues no pienso competir por lo pronto o hacer una dieta que me “martirice” nada más porque si.


Seccarse implica evitar también la retención de liquidos, cuantificar las cantidades de agua que uno consume (incluida la que va en los caldos y alimentos varios). Y como dije, no estoy en competencia, estoy off season, o sea que si bien mi dieta es enfocada al desarrollo muscular, no es tan estricta (aunque igual se debe cuidar lo que uno ingiere: variedad, moderacion, comida sudable, cero alcohol, nada de fumar, etc)

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Cuerpo de competencia

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Cuerpo off season o fuera de temporada

Y es porque mi vida tiene que ser “normal” dentro de lo que cabe, sin comer porquerias tan a la ligera, siguiendo al pie de la letra el numero de comidas, ejercicios, hidratacion adecuada.

Como dice mi amiga:

“Te das gusto, un poco, no tanto”

Y en efecto, es como un “descuide” voluntario, por ejemplo, en temporada de competencia, podría decir “No puedo ir con ustedes a las pizzas, mi dieta estrictamente me prohibe los carbos” (Y cuando vas a competir tienes que echarle los kilos para verte lo mejor que puedes!) Y ahora, tiempo off pues de vez en cuando puedo ir con mis amigos o mi novia a tomar un helado, un refresco, etc.

Estoy gordo en ese sentido, estoy más voluminoso y menos rayado, y para los que conocen que como de manera saludable, verme comer una chucheria es ser gordo jaja

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No definido/fuera de las competencias

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Definido/competencia

Saludines! 🐷🐷🐷🐷

Martes 25/04/17

Despierto temprano, antes de lo habitual. Me preparo mi desayuno que consiste en mera fruta picada, indeciso, mientras elijo si tomo un batido o algo de cereal con leche. Me baño y me visto, me pongo guapo y me voy al trabajo con 20 minutos de anticipación casi, fresco y tranquilo.

Llego y miro algo extraño en mi oficina, ¡se termino el agua del dispensador! curioso porque el día anterior se habia llenado y solo somos 5 personas las que trabajamos ahi, y de todos el que mas toma agua, soy yo, quien sabe, quizá en la noche algún desperfecto y se tiró, mera icognita.

Me preparo algo de café y como un panecillo (qué mas da, será para el volumen). Escucho algo de música y comienzo a hacer notas en la computadora, nada nuevo. Se dan las 10 y nos solicitan  a mi y a mis otros 3 compañeros, ir a una ponencia (para su información, un breviario cultural de la salud: hoy fué el día internacional del ADN) en la cual, trato de poner atención, fallo y me pongo a cuchichear con mis vecinos de asiento. Busco cruzar miradas con alguna que otra chica linda y conecto, es linda, nos sonreimos, fin.

Decido salir a comer algo, no soy el único, tras de mi van algunos chicos y mis compañeros medicos también. Bueno, comemos y satisfechos, regresamos a nuestra oficina de trabajo.

Ya ahi, nos desafanamos un poco del trabajo y comenzamos a hablar de nuestras preferencias en cuanto a gustos para buscar pareja, entre otras cosas triviales…

Se dan las 3 de la tarde, y el gym llama, seguro. Así que me apresuro para llegar a casa y cambiarme las ropas formales por unas más comodas.

Llego al gym, ahora ya se puede ver algo más de asistencia, sin embargo, no está mi compañero de entrenamiento, ni modo, no hay incidentes. Decido comenzar yo, que es tarde.

ESPALDA/BICEPS

  • Calentamiento en polea
  • Dominadas 5×15 (realmente hasta el fallo)
  • Remo con barra T 3×10
  • Jalones al pecho con polea alta 6×15
  • Remo con barra smith 3×10
  • PM para lumbares 4×20
  • Curl de martillo 3×12
  • Curl con barra 3×12
  • Curl con polea baja 4×15
  • Curl con barra WZ 3×10

Al finalizar, hago una mini sesión de cardio de 40 minutos, me aburro y aun en la escaladora decido jugar en mi celular. ¿Excelente no? jajajaja

Llego a casa, sorpresa, mi madre ha venido a visitarme. Es hora de mi comida, y dejo que mi madre me consienta con ello. Posteriormente me dirijo a la ducha.

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Y el biceps sigue creciendo…