Los domingos también se entrena! 7/7

Que onda, ayer no pude publicar nada porque anduve más o menos ocupado. De hecho, desde muy temprano anduve en la compra de mi comida y otros menesteres en el mercado local. Tanto así que terminé yendo al gimnasio a eso de las 3 de la tarde… entrené algo de pierna y tren superior, aunque en el último sólo hice biceps y triceps!

Hoy me levanté a eso de las 7 de la mañana, y me fuí a correr como de costumbre.

El ambiente estaba fresco (llovió toda la noche) y el cesped del campo estaba algo mojado, eso explicará que mis zapatos estén todos húmedos.

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Así amanece mi ciudad!

La verdad que me sirvió para relajarme un poco, he estado algo tenso toda ésta semana por lo de la tesis.

Me aventé como 1 hora de entrenamiento, y en ayunas, apenas llego a comer algo de carbohidratos simples (piña picada)

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Algo que me gusta de salir a correr por las mañanas (nota: NO me considero runner, pero me gusta como ejercicio cardiovascular los fines de semana) es que practicamente puedo estar todo el rato que quiera en el campo sin ser interrumpido (los partidos comienzan hasta las 11 am) y que el clima está bueno. Aparte que me siento con mucha energía apenas amanece y creo que se entrena muy a gusto porque hay bastante sombra en el lugar.

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Pose pa’ la foto

Me gusta llevar conmigo solo agua y nada más (3 litros aprox.) para mantenerme lo más hidratado que se pueda. Como habrán visto en mis publicaciones anteriores, estuve algo delicado de las vías respiratorias por unos días (casi la semana entera) y debo mantener mis niveles de agua altos para ayudar a sacar bien el molesto virus.

En fin, hasta la otra, que no sé hasta cuando vaya a publicar de nuevo! A no ser que algo extremadamente único ocurra el día de hoy jeje.

Un saludo.

Terminando mi sesión de cardio 🔥

Que onda, como recordarán, ayer no fuí a entrenar por cuestiones de recreación y convivencia familiar, la cual narré en mi entrada anterior. Pero hoy me puse las pilas para ir a sudar un rato.

El cardio es una de las pricipales actividades que hago en mi día, y sin importar qué, es fundamental en el fitness, sobre todo a la hora de definir los músculos.

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Y pues, me doy cuenta cuando mi porcentaje de grasa corporal es bajo cuando las venas de mi región abdominal pueden notarse! Y ésto no se logra sin los 40 minutos de cardio que me reviento en la escaladora o corriendo.

No recomiendo para nada hacer cardio el día de pierna, por cuestiones lógicas, y a mi me gusta meterle con todo y mantener un ritmo cardiaco estable (moderado) de al menos 110 latidos por minuto.

Y pues ésta vez me fuí a correr, y ahora ya sólo me dedicaré a estar relax en mi casa viendo alguna película.

Saludos banda.

Miércoles 03/05/17

Una de las cosas que me gusta de tener un diario es que me mantiene motivado para ir al gym y escribir mis desventuras en el gym. Y ésta vez no será la excepción.

Desgraciadamente, ayer no pude acudir a mi sitio favorito debido a menesteres varios que tienen que ver con mi profesión y mi trabajo (papelería, gente, etc.) y al salir del trabajo, salí todo molido, con ganas de solo comer y después dormir (dormí creo 4 horas durante la tarde…)

Lo único bueno es que me enamoré varias veces en un solo rato (?) y es que no me esperaba que tantas mujeres lindas fuesen a acudir a por mis servicios jaja

Bien, sin más, les pongo la entrada de éste día, un día más en la vida de éste mamey.


Me despierto, son las 6:00 AM, recuerdo que debo preparar mis comidas, me levanto y comienzo mi día con olor a pescado, res y pollo asado en casa.

Recuerdo que el día de hoy haré la faena del día de ayer, una mierda, que cansancio, pero me mentalizo lo que haré y espero agilizar mi actividad durante el día tras haber experimentado la movida desde ayer.

Me preparo con calma, como algo de cereal con avena y frutos y de inmediato voy a cepillarme los dientes y a rasurarme, lo usual. Me visto y tomo una manzana muy grande de mi frutero, salgo.

Al llegar, comienzo a sudar, es tarde, mi jefa está enojada, me da la primera orden, organizar a los pacientes… son más de 100! Otra vez, estoy en rollo.

Voy de aquí allá, organizo papeles, organizo lugares de pacientes, explico, me frustro, me tranquilizo y tomo aire, vuelvo a empezar, y todo así hasta la hora del almuerzo, patrocinado por mi jefa, al fin, yo y mis compañeros (que también andaban en lo suyo) nos ponemos a comer, felices todos, bah.

Y así durante el día entero hasta la hora de salida, quizá mi somnolencia hasta ese punto, se debe a mi severa deshidratación, por lo cual, llego a casa a tomar no sé, como 10 vasos de agua, quizá más. Venga, me siento como nuevo.

Es hora de irnos a entrenar, con ganas y toda la intención, que ayer he faltado a la casa del mamado.

Llego, saludo a los que ya han iniciado sus rutinas, comienzo la mía, es hora de gozar.

ESPALDA + BICEPS

  • Caliento con la polea alta, unas cuantas repeticiones con peso ligero.
  • A1 Dominadas 5×12
  • B1 Remo al pecho con barra T 4×10
  • C1 Jalón al pecho con polea alta 6×15
  • C2 PM para lumbar 3×20
  • D1 Remo al pecho con barra Smith 3×12
  • Curls de biceps con barra EZ 4×12
  • Curl martillo 3×10
  • Curl con barra 3×8-10-fallo
  • Curl con barra de polea baja 3×12

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Al finalizar, tomo mi celular, pongo algo de música electrónica y me subo a la escaladora, es hora de mi sesión de 40 minutos de cardio, suerte, no estoy solo en ello, hay un buen amigo que ya ha comenzado también, charlamos un poco, nos reimos y fua, en un dos por tres han pasado 30 minutos, los últimos diez, pasan volando.

Termino, mis pies queman, y la coraza que llevo por espalda está tremendamente hinchada, se siente bien.

Regreso a casa, con hambre…

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a cenar! un mamado es feliz en el gym, pero también comiendo!! gracias a mi gordish 

Y una mini sesión improvisada de éste demonio, como siempre 😈😈😈

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💣Sábado 29/04/17💣

Bueno, es sábado, no se que sucede conmigo que los sábados amo ir a entrenar, es como si la testo estuviera en pique, y eso que normalmente suelo tener un ciclo normal en mi organismo de la misma jeje

Los sábados, como es de costumbre, aprovecho para tomar muchas calorías o comidas cargadas en la mañana antes de irme a correr, y como es día libre, entreno por las mañanas o al medio día (no me gusta pasarme mi tarde en el gym si no es por fuerza mayor)

Tras almorzar, me dispongo a partir a mi habitat ferreo…

ESPALDA/BICEPS

  • Calentamiento
  • A1 Dominadas 5×12
  • B1 Remo con barra smith 4×10
  • C1 Jalones al pecho con polea alta 6×12-15
  • D1 Remo con barra T 3×10
  • E1 Peso muerto, elevaciones de lumbares 4×20

Ésta vez, decido variar un poco el orden de los ejercicios, para que mi cuerpo no se “acostumbre” al movimiento.

  • F1 Curl con barra EZ 4×10-12
  • G1 Hammer curl 4×12
  • H1 Curl con barra 3×12-15
  • I1 Curl con barra polea baja 3×12

Igual, vario un poco incluso las repeticiones, porque me sucede que de repente los biceps, al ser músculos de apoyo durante los ejercicios de espalda terminan algo agotados/sobreexplotados y por ejemplo, ejercicios como lo son la EZ bar, que es de aislamiento, me machaca todavía más y a esas alturas los biceps ya están quemados… (Por ello decidí iniciar con la barra EZ para que al final no me agarrara de bajada xD igual los ejercicios como curl con barra en polea son más “ligeros” aunque mis biceps ya se encuentren en fallo muscular.)

El cardio en escaladora ya no lo realizo en fines de semana, ya que prefiero salir a correr.

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Y pues nada, hoy saldré un rato con mi chica. Día de consumir alimentos altos en carbohidratos 😛

Feliz fin de semana!

 

🔥 Viernes 28/04/17

Es viernes y el cuerpo lo sabe banda! Y aunque yo no salga mucho que digamos, me toca escribir en mi diario.

He estado algo estresado eso si (la razón en particular que no haya podido dormir bien últimamente), por el trabajo de tesis que estoy realizando, muy necesario para mi titulación como médico. Irónico que mi tema de tesis sea sobre el estrés que prevalece sobre el personal de salud ¿no?

Ahora si, pasando a lo que realmente me ocupa:


 

Es viernes, me levanto bastante animado, he dormido mejor que las noches anteriores, con mucho apetito y con el buen sabor de que es viernes, el último día de labor. Además, los viernes, realmente me la paso tranquilo en el laboratorio, comiendo y flojeando jaja.

Como algo de frutas (3 manzanas, 1 banano macho, avena y leche), en fin, un momento bastante feliz, llevar alimento a mi boca. Y para un mamado, comer es lo más importante.

En fin, me preparo y me voy a trabajars…

Llego y la rutina no cambia demasiado de lo que he descrito con anterioridad, de no ser porque mi jefa, ésta vez, no se encuentra en el área, y puedo evitar su acoso y piropos medio bizarros 😂 😒 es odiosa a veces!

Y, aprovechando que ella no está, pues me pongo a trabajar un poco en mi documento donde escribo para mi Tesis, nada del otro mundo.

Y como inicia el post, es viernes y el cuerpo de un mamado lo sabe. Para mi fortuna, termino de comer mis sandwiches de pavo y recibo una llamada de mi jefa: “pueden retirarse temprano” lo mejor que puedes escuchar en pleno viernes.

Salgo como tigre tras su presa, disparado hacia casa para aprovechar el tiempo que he ganado. Como algunos carbohidratos simples y me cambio, de ahi salgo nuevamente de camino al gym, es hora de romper los fierros en ese lugar que es como mi segundo hogar, el GYM.

Llego, está vacio, algo más que me gusta de los viernes, la mayoría de los tipos que acuden a mi gimnasio empiezan a faltar desde el jueves por comenzar el fin de semana jajaja quizá el pozole los aturde y ya no los deja regresar: Y pues para mi mejor, puedo entrenar más rápido y con más calma de no estar esperando los aparatos y las mancuernas.

Ahora si, a empezar la rutina de hoy, en pleno viernes! 💪💪💪

PECHO Y TRICEPS

  • Calentamiento con barra en banco plano, unas 50 reps para empezar con 5 kg por lado
  • A1 Press para pecho con mancuernas en banco plano 3×10
  • B1 Cross over con polea alta 5×15
  • C1 Press con mancuernas en banco inclinado 3×12
  • D1 Mariposas con mancuernas 5×12
  • E1 Extensiones de triceps 5×12
  • F1 Rompecráneos 5×15
  • G1 Dips 3×20

Ahora, comienzo posteriormente el entrenamiento abdominal de los dioses, nada cambia, solo que ahora, he sentido menos fatiga que los días anteriores y termino con mucha energía todavía, sin embargo, decido no terminar con ella para regresar a casa y hacer aseo de mi departamento jajaja

“No hay nada que un mamado no pueda hacer”

O bueno, eso siempre y cuando no estés fatigado, y pues no pretendo regresar muerto en un día que se supone debo hacer los deberes de la casa, ya será para otro día.

En fin, con mi rutina terminada, y bastante satisfecho con el pump de mis pectorales y de mis brazos, regreso.

La imagen puede contener: comida

Y de ley, tomo mis alimentos, proteína, carbohidratos y algo de fibra, pum!

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ABS checking

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Y pues ahí la llevamos banda!

Si, estoy gordo 🐷

Mucha gente piensa que como soy el mamado de la colonia, no tengo derecho a darme ciertos lujos de vez en cuando, y con lujos me refiero a comer pizza, hamburguesas, papitas, galletas, y una muy larga lista de alimentos “cualquiera” que de repente se me pasan por el frente y simplemente se me antoja comer…

Es cierto que cuido mi alimentación demasiado, le tengo un recelo terrible, pero eso desde mucho antes de convertirme en atleta incluso, mucho antes, desde que mi abuela fué diagnosticada con diabetes, al haber un cambio drastico en la dieta familiar (para apoyar su tratamiento) me fui acostumbrando a comer más sano que el resto, y aparte el pequeño trauma de no quererme “enfermar” tambien de diabetes, lo cual me orilló a cuidar más lo que llevaba a mi boca.

La cosa es que, hay gente que dice que por qué ando comiendo galletas o pizza los sábados/domingos… y pues no saben nada de nutrición, así que pocas veces me detengo a explicarles que necesito los carbohidratos para subir de peso. Además, ¿qué más da? no es como si yo me la pasara comiendo todo eso todos los días, solo lo hago cuando se me permite y mi dieta me obliga a ingerir más calorías. Incluso, a ellos no debería importarles pues efectivamente, ellos no se cuidan, no saben nutrición y se la pasan comiendo de TODO, es un instinto natural de ellos criticar, supongo.

El otro día una amiga me vio sin playera y se percató de que “estoy gordo”. Y no es que no tenga mis abdominales musculosos, más bien porque no están tan definidos como otras ocasiones en las que he estado más seco por los cambios de dieta y peso de mi cuerpo.

Pero es que, si lo que quiero es crecer, y para crecer, necesito comer mucho (y, entre toda la comida de calidad, debo meter altas cantidades de carbohidratos/calorias), y claramente, la grasa se acumula en el cuerpo. Es por eso que se ven de pronto mis músculos más voluminosos y menos “fileteados”.

Eso se soluciona, claro está, con ejercicio cardiovascular y sobre todo la dieta de deficit calorico, en la cual uno come solo comida asada, hervida, sin grasa, cero harinas, nada de azucares, etc. Más estricta pues, aunque hacerlo ahora por mero gusto está de más, pues no pienso competir por lo pronto o hacer una dieta que me “martirice” nada más porque si.


Seccarse implica evitar también la retención de liquidos, cuantificar las cantidades de agua que uno consume (incluida la que va en los caldos y alimentos varios). Y como dije, no estoy en competencia, estoy off season, o sea que si bien mi dieta es enfocada al desarrollo muscular, no es tan estricta (aunque igual se debe cuidar lo que uno ingiere: variedad, moderacion, comida sudable, cero alcohol, nada de fumar, etc)

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Cuerpo de competencia

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Cuerpo off season o fuera de temporada

Y es porque mi vida tiene que ser “normal” dentro de lo que cabe, sin comer porquerias tan a la ligera, siguiendo al pie de la letra el numero de comidas, ejercicios, hidratacion adecuada.

Como dice mi amiga:

“Te das gusto, un poco, no tanto”

Y en efecto, es como un “descuide” voluntario, por ejemplo, en temporada de competencia, podría decir “No puedo ir con ustedes a las pizzas, mi dieta estrictamente me prohibe los carbos” (Y cuando vas a competir tienes que echarle los kilos para verte lo mejor que puedes!) Y ahora, tiempo off pues de vez en cuando puedo ir con mis amigos o mi novia a tomar un helado, un refresco, etc.

Estoy gordo en ese sentido, estoy más voluminoso y menos rayado, y para los que conocen que como de manera saludable, verme comer una chucheria es ser gordo jaja

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No definido/fuera de las competencias

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Definido/competencia

Saludines! 🐷🐷🐷🐷

Martes 25/04/17

Despierto temprano, antes de lo habitual. Me preparo mi desayuno que consiste en mera fruta picada, indeciso, mientras elijo si tomo un batido o algo de cereal con leche. Me baño y me visto, me pongo guapo y me voy al trabajo con 20 minutos de anticipación casi, fresco y tranquilo.

Llego y miro algo extraño en mi oficina, ¡se termino el agua del dispensador! curioso porque el día anterior se habia llenado y solo somos 5 personas las que trabajamos ahi, y de todos el que mas toma agua, soy yo, quien sabe, quizá en la noche algún desperfecto y se tiró, mera icognita.

Me preparo algo de café y como un panecillo (qué mas da, será para el volumen). Escucho algo de música y comienzo a hacer notas en la computadora, nada nuevo. Se dan las 10 y nos solicitan  a mi y a mis otros 3 compañeros, ir a una ponencia (para su información, un breviario cultural de la salud: hoy fué el día internacional del ADN) en la cual, trato de poner atención, fallo y me pongo a cuchichear con mis vecinos de asiento. Busco cruzar miradas con alguna que otra chica linda y conecto, es linda, nos sonreimos, fin.

Decido salir a comer algo, no soy el único, tras de mi van algunos chicos y mis compañeros medicos también. Bueno, comemos y satisfechos, regresamos a nuestra oficina de trabajo.

Ya ahi, nos desafanamos un poco del trabajo y comenzamos a hablar de nuestras preferencias en cuanto a gustos para buscar pareja, entre otras cosas triviales…

Se dan las 3 de la tarde, y el gym llama, seguro. Así que me apresuro para llegar a casa y cambiarme las ropas formales por unas más comodas.

Llego al gym, ahora ya se puede ver algo más de asistencia, sin embargo, no está mi compañero de entrenamiento, ni modo, no hay incidentes. Decido comenzar yo, que es tarde.

ESPALDA/BICEPS

  • Calentamiento en polea
  • Dominadas 5×15 (realmente hasta el fallo)
  • Remo con barra T 3×10
  • Jalones al pecho con polea alta 6×15
  • Remo con barra smith 3×10
  • PM para lumbares 4×20
  • Curl de martillo 3×12
  • Curl con barra 3×12
  • Curl con polea baja 4×15
  • Curl con barra WZ 3×10

Al finalizar, hago una mini sesión de cardio de 40 minutos, me aburro y aun en la escaladora decido jugar en mi celular. ¿Excelente no? jajajaja

Llego a casa, sorpresa, mi madre ha venido a visitarme. Es hora de mi comida, y dejo que mi madre me consienta con ello. Posteriormente me dirijo a la ducha.

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Y el biceps sigue creciendo…