Los domingos también se entrena! 7/7

Que onda, ayer no pude publicar nada porque anduve más o menos ocupado. De hecho, desde muy temprano anduve en la compra de mi comida y otros menesteres en el mercado local. Tanto así que terminé yendo al gimnasio a eso de las 3 de la tarde… entrené algo de pierna y tren superior, aunque en el último sólo hice biceps y triceps!

Hoy me levanté a eso de las 7 de la mañana, y me fuí a correr como de costumbre.

El ambiente estaba fresco (llovió toda la noche) y el cesped del campo estaba algo mojado, eso explicará que mis zapatos estén todos húmedos.

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Así amanece mi ciudad!

La verdad que me sirvió para relajarme un poco, he estado algo tenso toda ésta semana por lo de la tesis.

Me aventé como 1 hora de entrenamiento, y en ayunas, apenas llego a comer algo de carbohidratos simples (piña picada)

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Algo que me gusta de salir a correr por las mañanas (nota: NO me considero runner, pero me gusta como ejercicio cardiovascular los fines de semana) es que practicamente puedo estar todo el rato que quiera en el campo sin ser interrumpido (los partidos comienzan hasta las 11 am) y que el clima está bueno. Aparte que me siento con mucha energía apenas amanece y creo que se entrena muy a gusto porque hay bastante sombra en el lugar.

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Pose pa’ la foto

Me gusta llevar conmigo solo agua y nada más (3 litros aprox.) para mantenerme lo más hidratado que se pueda. Como habrán visto en mis publicaciones anteriores, estuve algo delicado de las vías respiratorias por unos días (casi la semana entera) y debo mantener mis niveles de agua altos para ayudar a sacar bien el molesto virus.

En fin, hasta la otra, que no sé hasta cuando vaya a publicar de nuevo! A no ser que algo extremadamente único ocurra el día de hoy jeje.

Un saludo.

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Terminando mi sesión de cardio 🔥

Que onda, como recordarán, ayer no fuí a entrenar por cuestiones de recreación y convivencia familiar, la cual narré en mi entrada anterior. Pero hoy me puse las pilas para ir a sudar un rato.

El cardio es una de las pricipales actividades que hago en mi día, y sin importar qué, es fundamental en el fitness, sobre todo a la hora de definir los músculos.

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Y pues, me doy cuenta cuando mi porcentaje de grasa corporal es bajo cuando las venas de mi región abdominal pueden notarse! Y ésto no se logra sin los 40 minutos de cardio que me reviento en la escaladora o corriendo.

No recomiendo para nada hacer cardio el día de pierna, por cuestiones lógicas, y a mi me gusta meterle con todo y mantener un ritmo cardiaco estable (moderado) de al menos 110 latidos por minuto.

Y pues ésta vez me fuí a correr, y ahora ya sólo me dedicaré a estar relax en mi casa viendo alguna película.

Saludos banda.

💣Sábado 29/04/17💣

Bueno, es sábado, no se que sucede conmigo que los sábados amo ir a entrenar, es como si la testo estuviera en pique, y eso que normalmente suelo tener un ciclo normal en mi organismo de la misma jeje

Los sábados, como es de costumbre, aprovecho para tomar muchas calorías o comidas cargadas en la mañana antes de irme a correr, y como es día libre, entreno por las mañanas o al medio día (no me gusta pasarme mi tarde en el gym si no es por fuerza mayor)

Tras almorzar, me dispongo a partir a mi habitat ferreo…

ESPALDA/BICEPS

  • Calentamiento
  • A1 Dominadas 5×12
  • B1 Remo con barra smith 4×10
  • C1 Jalones al pecho con polea alta 6×12-15
  • D1 Remo con barra T 3×10
  • E1 Peso muerto, elevaciones de lumbares 4×20

Ésta vez, decido variar un poco el orden de los ejercicios, para que mi cuerpo no se “acostumbre” al movimiento.

  • F1 Curl con barra EZ 4×10-12
  • G1 Hammer curl 4×12
  • H1 Curl con barra 3×12-15
  • I1 Curl con barra polea baja 3×12

Igual, vario un poco incluso las repeticiones, porque me sucede que de repente los biceps, al ser músculos de apoyo durante los ejercicios de espalda terminan algo agotados/sobreexplotados y por ejemplo, ejercicios como lo son la EZ bar, que es de aislamiento, me machaca todavía más y a esas alturas los biceps ya están quemados… (Por ello decidí iniciar con la barra EZ para que al final no me agarrara de bajada xD igual los ejercicios como curl con barra en polea son más “ligeros” aunque mis biceps ya se encuentren en fallo muscular.)

El cardio en escaladora ya no lo realizo en fines de semana, ya que prefiero salir a correr.

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Y pues nada, hoy saldré un rato con mi chica. Día de consumir alimentos altos en carbohidratos 😛

Feliz fin de semana!

 

Mi sesión de cardio

Hoy me levanté temprano para salir a correr al campo de fútbol que queda por casa. No tomé nada más que una botella de agua para llevarme conmigo.

Debo decir que me cansé bastante (al llegar me quedé dormido de nuevo), y realmente hacer cardio en ayunas quema. Por ello muchas veces prefiero hacer cardio post entrenamiento, creo que al haber algo en el estómago aligera algo el ejercicio.

Algunas veces por cuestiones de tiempo tengo que recurrir a éste tipo de horarios para entrenar, pero ahora que ya pagué “mi cuota” de cardio ya sólo falta ir al gym un rato, quizá unas dos horas a las que dedicaré para la espalda y los conejos jeje aunque espero y esta adinamia que me traigo se me quite de encima, no me gusta entrenar indispuesto…