Hipertrofiando ando

Es muy necesario estar en constante evolución (como me gusta llamarlo a mi) y con ello vienen los cambios regulares en mi manera de entrenar y así.

No es ningún secreto eso de que el cuerpo se adapta después de un tiempo a un tipo único de entrenamiento, y para ello me estoy enfocando ahorita en que mes con mes darle un giro “inesperado” a mis rutinas y entrenamientos.

Resultado de imagen para goku bulkIgual, la comida no debe faltar éstos días ya que, como mencioné en entradas anteriores, estoy por ciclarme y a mi me gusta también tratar de subir de peso con pura comida antes de meter sustancia al cuerpo.

No me importa por lo pronto retener líquidos porque en parte, los líquidos ayudan a vernos más “hinchados” y voluminosos, que es lo que quiero. Además de que con la testosterona sintética la retención de líquidos viene casi por defecto.

Resultado de imagen para goku muscleAquí la cuestión es saber encontrar un equilibrio entre las grasas, que son esenciales a la hora de ganar masa muscular y del ciclo (productos androgénicos como lo son los anabólicos van de la mano con la ingesta de grasas/colesterol). Por eso uno debe de estructurarse una dieta que lleve grasas obvio, y cantidades ideales de proteína. Aqui también soy partidario de os carbohidratos (arroz, porque me da más lata estar preparando pasta…)

He dejado mi rutina así:

LUNES – PECHO –20170623_195013

  • PRESS DE BANCA CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • PRESS DE BANCA CON BARRA INCLINADO 4X6-8
  • A1 CRISTOS EN BANCO PLANO 4X8
  • A2 PRESS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 PULLOVER PARA PECHO 4X10-12
  • CRUCE DE POLEAS 3X50

MARTES – ESPALDA Y PANTORRILLAS –

  • JALÓN AL FRENTE ANCHO 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO CON BARRA 4X6-8
  • A1 JALÓN AL FRENTE SUPINO 4X8
  • A2 REMO CON BARRA 4X10
  • A3 JALON BRAZOS RIGIDOS 4X10
  • REMO BAJO ESTRECHO 3X50
  • PESO MUERTO 15-12-10-8-6
  • SOLEO SENTADO 4X15
  • GEMELO EN PRENSA 3X50

MIERCOLES – CUADRICEPS –

  • EXTENSIONES CON MAQUINA 2X20
  • SENTADILLA LIBRE 20-15-12-10-8-6-4
  • PRENSA 4X10
  • A1 PRENSA PIES JUNTOS 4X8
  • HACK 4X10
  • SENTADILLA ZUMO MANCUERNAS 4X12
  • EXTENSIONES CON MAQUINA 3X50

JUEVES – BRAZOS –

  • CURL MARTILLO 20-15-12-10-8-6-4
  • A1 CURL SPIDER 4X6
  • A2 CURL BARRA Z 4X10
  • CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 3X50
  • TRICEPS CON POLEA (BARRA) 20-15-12-10-8-6-4
  • B1 PRESS BANCA CERRADO 4X6
  • B2 PRESS FRANCES 4X10
  • TRICEPS POLEA CUERDA DE ESPALDAS 3X50

VIERNES – HOMBROS Y FEMORALES –

  • PRESS MILITAR CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO DE PIE AL MENTÓN 4X8
  • A1 LATERALES CON MANCUERNAS 4X8
  • A2 PAJAROS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 FRONTALES CON DISCO 4X10
  • PRESS CON MANCUERNAS 3X50
  • ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS (HANEY) 20-15-12-10-8-6-4
  • FEMORAL TUMBADO 4X10
  • FEMORAL SENTADO 4X50

20170621_201322Claro, mis ejercicios abdominales varian de día con día y trato de hacer 20 minutos con diferentes angulos de contracción para darle un entrenamiento completo, lo conjugo día si día no, para también darle al cardio. Los sábados lo uso para hacer cardio exclusivamente o si me siento con ánimos lo uso para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.

Lee: Asesorías online

Hasta ahora me ha estado funcionando muy bien la rutina que armé hace poco, y llevo dos semanas con ésta. NO aconsejo utilizarla a principiantes porque se necesitan pesos moderados/pesados y es realmente extenuante hasta cierto punto. Si ya tienes un nivel medio/avanzado adelante, que es muy buena para hacer crecer el músculo (con buena alimentación está claro).

Son 5 semanas de ésta rutina y pienso darme una semana de “descarga” con una rutina más leve y posteriormente regresaré realizarla otras 5 semanas más!

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A ponerse mamados!!

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Mis suplementos llegaron! Yay!

Buenas buenas banda mamada! ¿cómo estamos? Hoy fué un día mas o menos laboral (ya después les cuento) pero me encantó el clima sobre todo durante la madrugada, estuvo lloviendo y la verdad amaneció aún con calor, pero más fresco de lo habitual…

20170523_080711En mi trabajo, la mañana se vió así, humedad, humedas y más humedad. La mañana estuvo tranquilona, y de hecho, no esperaba a tantas personas, aunque durante el día el cielo se despejó y al final, terminé atendiendo a la misma cantidad de personas (casi 130!) de edades entre 17 y 20 años.

De lo demás, todo perfecto, desayuné en el trabajo algo de fruta y el almuerzo llegó muy temprano.

Mis compañeros de trabajo parecían estar muy animados y con ganas de trabajar, tanto que terminamos riendonos practicamente de nuestra jefa en su cara (jajaja, debieron verlo!)

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Un paseo por el jardín

Bueno, el trabajo es el trabajo, y muy divertido, pero todo acaba a las 3 de la tarde ya saben. Dejandolo de lado, hoy me fuí al gym algo retrasado (se me hizo tarde haciendo de comer) y llegué a eso de las 4:30, pero Alan estaba justo comenzando la rutina de pierna, así que nos pusimos a jalar (el entrenamiento de pierna es uno de mis favoritos!)

Además, mis suplementos ya estaban listos: un ganador de peso con un buen aporte de proteínas y calorías (ya les mostraré más adelante) y un óxido nitrico para las venas.


psycoPrimero les voy a hablar del Psychotic, el óxido/pre entreno de insane labz.

Psychotic es un pre entreno “poderoso” según el etiquetado, y lo pongo entre comillas porque a mi la verdad me han puesto más bestia otras marcas, pero ésta vez decidí adquirirlo por su eficacia moderada y porque no me provoca un cambio tan cabrón a la hora de entrenar.

No soy de los que suelen entrenar siempre con preworkouts, porque nunca he encontrado uno que realmente me sirva. Pero psychotic me gusta por sus sabores y porque como les digo, no está tan fuerte y como entreno por las tardes no quiero andar con insomnio durante las noches, que el sueño para mi es una de las partes fundamentales a la hora de hacer crecer mís músculos.

Bueno, su sabor, uva, uno de los mejores. En lo personal puedo usarlo con poca agua o simplemente ponerlo debajo de la lengua para que comience su acción de manera más rápida.

Ahora bien, mi ganador de peso, el MP COMBAT black de muscle pharm. Es un ganador de peso que la verdad desde hacia meses me había llamado la atención, aunque por mi etapa previa de definición, realmente prescindí de el, y pues pospuse adquirirlo para después.

ganadorYa que puedo darme el gusto de subir más de peso, o por lo menos espero subir unos 5 kilos más de musculo quiero probar a ver que onda.

Por su presentación, me recuerda mucho a uno de mis ganadores de peso favoritos, el syntha 6, aunque varian en algunas cosas.

Black combat dice que ofrece 1100 calorias, uff, aunque uno debe tomarse 4 scoops por batido para alcanzar la dosis y tomar un batido 3 veces al día… y por cuestiones de economía, no conviene hacerlo como indica la etiqueta 😅 y más bien uno debe adaptar la dieta, so, me enfocaré más en mi dieta para ganar peso y me tomaré un batido de ésta maravilla solamente después de entrenar y al despertar!

Ofrece 55 gr de proteína por servicio (buen aporte), 5 gr de glutamina, que me servirán para recuperación muscular y unos miseros pero nada despreciables gramos de creatina… o sea, creces si, o si. Pero claro, si quiero subir magro debo cuidar mi dieta por las altas calorías que ya estaré consumiendo con con el combat black.

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Hello people! I’m muscle combustible! 😎

Su sabor es Vainilla, uno de los sabores favoritos si es que de proteínas en polvo hablamos! El chocolate no en todas las marcas me gusta, y desde que conseguí el ganador del muscletech… bueno, no me dejó una buena impresión, o mejor dicho, no me dejó un buen sabor de boca hahaha…

He probado sabores como fresa en marcas como la ON (muy buena la verdad, lástima que la fresa no la manejan muchas otras), y galleta, aunque menos frecuente. Siempre me he “aferrado”, por así decirlo a la vainilla, por su dulce y suave sabor.

20170523_191241Como decía, los ganadores en particular han sido mi fuerte desde que empecé a entrenar en el GYM, me han levantado el peso y la masa magra se la debo en parte a los ganadores de peso. Y aunque soy fan de los de la marca BSN, no hay como probar de vez en cuando nuevas marcas como la MP (hace un tiempo estuve tomando proteina whey de la MP también)

Los ganadores de peso en resumen: te hacen crecer de un chingadazo y te sirven para recuperar bien. Acompañado siempre de una buena alimentación y grandes periodos de sueño.

Es un mito eso de que uno “engorda”, eso pasa en el extremo y en todo caso, si te descuidas en tu alimentación. No pasa que pierdas algo de definición, pero de eso se trata la fase de volumen.

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Orgulloso de mi genética

En lo individual, nunca se me han borrado los abdominales ya será por la dieta o porque siempre me la paso en movimiento, corriendo en el campo de fut de aquí frente a la casa o el simple cardio del gym en la escaladora.

 

Me considero creo, bastante maduro como para dejar de ver unos días mis abdominales perfectos, ya se verán después, y visiblemente más estéticos (en mi rutina actual, los ejercicios con peso los han hecho ponerse más musculosos, y con un porcentaje bajo de grasa, se ven muy chidos)

Bueno, sin más demora, me pondré a abrir la proteína, el óxido lo dejaré para después!

Después de luchar un rato con el empaque del black gainer, bueno, todo bien, no encontré nada raro. El olor a vainilla no es tan escandaloso y por supuesto que tenía que probar.

Me serví un scoop y voilá, super! Está bastante rico, ligero y con un sabor extrañamente familiar! 20170523_200115

Además, quiero decir que el sabor no es tan escandaloso y es muy muy (bastante) suave, nada pesado y cae muy bien en el estómago, se disuelve rápido y no deja grumos.

Supongo que si se sabe combinar en batidos de avena o leche tomará un sabor delicioso!

Nada que un mamado del gym pueda despreciar eh? Es un manjar de dioses.

Ya puedo recomendar para la próxima ésta marca, que a decir verdad, sale “rendidora” en cuanto al precio en mi país.

Probablemente me vaya a enganchar a la mercancia MP durante un buen rato, quiero probar a ver que onda con su variedad. Si no, pues regresaré a lo viejo confiable, lo de la marca BSN, que es, por asi decirlo, mi “esposa” en cuanto a lo mucho que he comprado ya de sus productos.

Mañana les seguiré comentando como voy con mi suplementación en general. Y bueno, comenzaré a subir videos a mi canal de YouTube, que por ahora, está desértico, pero ya poco a poco, al igual que el blog, se irá poblando.

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En fin, hasta aquí la entrada de hoy, que fué todo un desmadre.

Ya nos leeremos, y yo ya ando con sueño en los ojos!

 

Lunes 22/05/17 se les acabó el flaco! 💪

Después de un fin de semana realmente difícil, pues desde el viernes tuve mi recaida de las vías respiratorias, con fiebre, somnolencia y el mega moco escurriendo de mi nariz… andaba todo débil y sin ganas de hacer nada.

El sábado, recibí una llamada de mi jefa (a las 7 am! no mamen) pidiendome que fuera a las oficinas de trabajo para un simulacro de visita ejecutiva, y pues mega joda, acomodar muebles, hacer aseo y trasteos realmente tontos, que rabia, pudiendo descansar todo el día. En fin, no sé si porque me encontraba saliendo de la enfermedad, pero cargar sillas y escritorios de un lado para otro, me pareció realmente cansado, mis músculos no respondían como debían responder y tenía dolor de huesos y cefalea…. Mi apetito volvió a decaer y tuve que hacer un esfuerzo único por ir a una entrevista de trabajo. Todo ésto terminó hasta las 3 pm. Que día, y yo enfermo.

Al llegar a casa, comí algo más sustancial que fruta y decidí tomar una siesta de 2 horas. Afortunadamente Fabiola, mi pareja, estuvo ahí para cuidar de mi durante el resto del sábado 💕. Le pedí que se quedara en casa y tuvimos relaciones antes de quedarnos dormidos.

El domingo ya estaba mejor, aunque aun aturdido, pero con más endorfinas en mi torrente sanguineo (gracias Fabi xD) que me permitieron hacer mi vida durante ese día. Ya por la noche, me encontraba totalmente repuesto, vi una película en compañía de mi chica… volvimos a tener sexo intimidad.

Hoy me he levantado con desgano, pero más que desgano es somnolencia, me ducho y siento la ducha como una descarga fría pero agradable. Desayuno algunos buñuelos y leche, lavo mi boca y me pongo ropa, me peino y gracias a dios, ya me siento el mamado que era.

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😦

Me miro en el espejo, me siento flaco, más de lo habitual, y de no ser porque sé que mi metabolismo es acelerado hubiera pensado que fué únicamente la influenza la que me provocó la pérdida de peso.

Vamos, no dí todas mis comidas diarias debido a la falta de apetito, la congestión nasal no me dejó dormir en repetidas ocasiones y tuve que salir de cama muy temprano… y sin sueño, poca hormona de crecimiento y poca recuperación muscular = catabolismo, aunado a la falta de gym durante los días que estuve enfermo.

Bien, prosigo: salgo del baño, me despido de la mujer semidesnuda que aún duerme en mi cama, me dirijo al trabajo, sano y fuerte como siempre debió haber sido. (De verdad, me cagan mis vías respiratorias, no sé desde cuando mi sistema inmune se ha vuelto tan débil)

Ya en el trabajo, mientras almuerzo en mi tiempo libre, planeo mi rutina de entrenamiento del día que aplicaré después de salir. En el proceso, recibo visitas ejecutivas (las tan “esperadas” visitas), les atiendo, doy mi informe de trabajo, y bla bla, la hora de salida llega, es hora de regresar a casa y al gym, claro.

El clima es perfecto para entrenar, de seminublado a nublado (estamos en primavera, en época de lluvias), fresco y sin sol, me apresuro a tomar mis alimentos para posteriormente, agarrar mis cosas e irme a entrenar!

Llego al gym y el simple hecho de respirar el olor a metal me llena de energía. Como si el óxido me vasodilatara las arterias. La adrenalina comienza a fluir y está hecho, que debe salir la intensidad que mi cuerpo acumuló en los días de ausencia de gym.

20170522_161326HOMBROS Y TRAPECIO

Me animo a retomar uno de los mejores entrenamientos de hombros (y de los que mejor me ha funcionado hasta ahora) y comienzo a calentar, todo lleva un orden y proceso claro, y de esa forma, para evitar alguna lesión tras el largo tiempo off gym, estiro y bombeo los músculos. Después, ahora si, comienzo a jalar.

  • A Press con mancuernas sentado 4×10-12
  • B1 Remo al mentón 3×10-12
  • B2 Elevaciones laterales sentado 3×10-12
  • C Press Arnold 4×8-10
  • D Elevaciones laterales 1×100
  • E Encogimientos Haney 3×10-12

Ésta rutina me gusta por la exigencia a la que se someten los deltoides, y aunque algo pesada para comenzar tras mi ausencia la semana pasada, puedo completar los ejercicios, cansado, pero sin mucho problema en particular. Los presses los ejecuto con peso elevado para el desarrollo de “la nuez” y al finalizar con las elevaciones, uso 4kg por lado para poder completar las 100. Por los encogimientos no sufro, al ser un ejercicio básico, mi cuerpo responde muy bien al estimulo del trapecio.

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💪 Bien pinche mamey 💪

Descanso, tomo algo de agua (importante tomarla, mantenerme hidratado es lo más importante y así evito sentirme cansado) y aliento, para comenzar a realizar mi rutina propia de abdomen, ésta vez, con más pausa de lo habitual, para no exponerme a algún bajón de glucosa.


Al terminar, mis amigos del gym notan mi aspecto “diferente”… flacucho diría yo, jeje, estos tipos nunca dejan nada suelto que puedan comentar! Pero la bienvenida de vuelta es agradable y cálida, de verdad, estoy contento de haber regresado ya!

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Y pues, ya estamos de vuelta, fuertes y magros. En lo que va de la semana trataré de reponerme y poner al día mi alimentación, así como mi entrenamiento con mi nueva rutina! Sin mencionar que en éstos días llega por paquetería mi ganador de peso, a ver que tal me va, y haré un review de él y ya les diré que onda con su contenido proteico y de azucares ¿vale?

Cambio de rutina y más motivación

Y ya se pasó el mes! (desde que inicié mi rutina actual) y ya me está entrando la gana de variarle un poco. Ésta vez me enfocaré en hombro y pierna para darles un moldeo adecuado de acuerdo a lo que ando buscando.

fff

Beast man!

Lo que puedo decir de mi rutina por ahora, es que puedo mantenerme en forma con ejercicios que realmente aislan el trabajo muscular, y pese a que son días seguidos de entrenamiento (sin descanso) no me es tan agobiante ni me cuesta trabajo seguir el ritmo, y me gusta, pues me encuentro en una etapa en la que, a diferencia de antes, no me late salir tan madreado del gym. Así que trataré de que mi siguiente rutina sea similar…


Sin embargo, probablemente la implementaré la semana que sigue, ésta semana andaré medio ocupado trabajando en lo de mi tesis, así que si es necesario faltar uno que otro día al gym, desgraciadamente lo tendré que hacer, pues hay prioridades y lo que quiero es que me hagan las revisiones y correciones que me tengan que hacer para entregarla rápido, y así mismo me llegue mi título de médico general de volada!

Ya les iré comentando como me sale la semana ¿va?

¿Alguien sabe si existe el día del mamado/culturista?

Hoy es un día festivo, como otros más que han pasado en éste mismo mes, dejando a todo mundo vacacionar un rato (sobre todo si el día festivo cae junto a fin de semana), y con eso de que mayo es un mes casi entero de fiestas, me puse a pensar, con eso de que hay día de todo ya a éstas alturas, ¿por qué no se festeja con tanta alusión el día del culturismo? ¿qué acaso ésta rama infravalorada del deporte no se lo merece?

Si bien, ningún deporte en particular ha recibido la importancia que se le debe (futbol, soccer, natación, tennis, y un laaaargo etcétera) el culturismo es todavía más infravalorado, pese a que es más difícil y estricto, y no se sabe cuando fué si quiera ese día, en el que se “fundó” la disciplina.

Algo de historia:

El día 30 de Octubre de 1893, nacía en el sur de Italia en Acri, Calabria, Angelo Siciliano quien sería conocido años después como Charles Atlas.
A los once años se mudó a Brooklyn, Nueva York, EE. UU.. Era un niño bastante pequeño y débil más de lo normal, por lo cual a partir de su adolescencia empezó a recibir abusos por parte de los demás adolescentes y de uno en especial, (el cual aparece en los cómics que hacía para promocionar su sistema de entrenamiento).

Ya con ganas de modificar su triste vida, Angelo se dirigió al Museo de Brooklyn, donde quedó impresionado por el tamaño de los músculos de Hércules. En aras de llegar a tener ese físico y así poder solucionar los “problemas” que tenía con sus pares, se dirigió al gimnasio de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) para comenzar una intensa rutina de entrenamiento.
Luego de un período de entrenamiento en el gimnasio de la YMCA, también incorporó a su casa una barra con pesas, así como dos piedras para levantar. También se anotó en el curso de correo de Swoboda y exploración de fortaleza física. De esta forma, comenzó a dedicar casi todo el tiempo de su vida al estudio y el desarrollo del físico, pero los resultados eran igualmente menores a los esperados.

Cierto día, luego de observar a un tigre en el zoológico, Siciliano concluyó que la forma en que mejor se podían desarrollar los músculos, era oponiéndolos y presionándolos justamente contra otros músculos. Por lo tanto, abandonó sus barras de pesas y empezó a preparar un juego de cuerdas para poner entre los dedos, las manos, las piernas y los muslos.
Fue así como luego de entrenar con este original equipo que había inventado, que constaba sólo de cuerdas, Siciliano duplicó su peso y desarrolló un gran físico en muy poco tiempo. Entonces, en la Noche de Brujas de ese año, volvió a encontrarse con su antiguo agresor para propinarle una paliza que ese joven jamás olvidó.

Para ese entonces, su pecho ya tenía un impresionante tamaño de 54¾ pulgadas, y sus bíceps eran de 17 pulgadas. Sus amigos de la YMCA observaron que se parecía a una estatua de Atlas, que se encontraba en la esquina de de un banco cercano que se estaba construyendo, por lo que lo apodaron con ese nombre. A Siciliano le gustó tanto que cambió legalmente su nombre por el de Charles Atlas.

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Así que ya saben, el 30 de octubre es el día del mamado gracias a éste señor que comenzó, como muchos, queriendo cambiar su estilo de vida!

Terminando mi sesión de cardio 🔥

Que onda, como recordarán, ayer no fuí a entrenar por cuestiones de recreación y convivencia familiar, la cual narré en mi entrada anterior. Pero hoy me puse las pilas para ir a sudar un rato.

El cardio es una de las pricipales actividades que hago en mi día, y sin importar qué, es fundamental en el fitness, sobre todo a la hora de definir los músculos.

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Y pues, me doy cuenta cuando mi porcentaje de grasa corporal es bajo cuando las venas de mi región abdominal pueden notarse! Y ésto no se logra sin los 40 minutos de cardio que me reviento en la escaladora o corriendo.

No recomiendo para nada hacer cardio el día de pierna, por cuestiones lógicas, y a mi me gusta meterle con todo y mantener un ritmo cardiaco estable (moderado) de al menos 110 latidos por minuto.

Y pues ésta vez me fuí a correr, y ahora ya sólo me dedicaré a estar relax en mi casa viendo alguna película.

Saludos banda.