Hipertrofiando ando

Es muy necesario estar en constante evolución (como me gusta llamarlo a mi) y con ello vienen los cambios regulares en mi manera de entrenar y así.

No es ningún secreto eso de que el cuerpo se adapta después de un tiempo a un tipo único de entrenamiento, y para ello me estoy enfocando ahorita en que mes con mes darle un giro “inesperado” a mis rutinas y entrenamientos.

Resultado de imagen para goku bulkIgual, la comida no debe faltar éstos días ya que, como mencioné en entradas anteriores, estoy por ciclarme y a mi me gusta también tratar de subir de peso con pura comida antes de meter sustancia al cuerpo.

No me importa por lo pronto retener líquidos porque en parte, los líquidos ayudan a vernos más “hinchados” y voluminosos, que es lo que quiero. Además de que con la testosterona sintética la retención de líquidos viene casi por defecto.

Resultado de imagen para goku muscleAquí la cuestión es saber encontrar un equilibrio entre las grasas, que son esenciales a la hora de ganar masa muscular y del ciclo (productos androgénicos como lo son los anabólicos van de la mano con la ingesta de grasas/colesterol). Por eso uno debe de estructurarse una dieta que lleve grasas obvio, y cantidades ideales de proteína. Aqui también soy partidario de os carbohidratos (arroz, porque me da más lata estar preparando pasta…)

He dejado mi rutina así:

LUNES – PECHO –20170623_195013

  • PRESS DE BANCA CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • PRESS DE BANCA CON BARRA INCLINADO 4X6-8
  • A1 CRISTOS EN BANCO PLANO 4X8
  • A2 PRESS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 PULLOVER PARA PECHO 4X10-12
  • CRUCE DE POLEAS 3X50

MARTES – ESPALDA Y PANTORRILLAS –

  • JALÓN AL FRENTE ANCHO 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO CON BARRA 4X6-8
  • A1 JALÓN AL FRENTE SUPINO 4X8
  • A2 REMO CON BARRA 4X10
  • A3 JALON BRAZOS RIGIDOS 4X10
  • REMO BAJO ESTRECHO 3X50
  • PESO MUERTO 15-12-10-8-6
  • SOLEO SENTADO 4X15
  • GEMELO EN PRENSA 3X50

MIERCOLES – CUADRICEPS –

  • EXTENSIONES CON MAQUINA 2X20
  • SENTADILLA LIBRE 20-15-12-10-8-6-4
  • PRENSA 4X10
  • A1 PRENSA PIES JUNTOS 4X8
  • HACK 4X10
  • SENTADILLA ZUMO MANCUERNAS 4X12
  • EXTENSIONES CON MAQUINA 3X50

JUEVES – BRAZOS –

  • CURL MARTILLO 20-15-12-10-8-6-4
  • A1 CURL SPIDER 4X6
  • A2 CURL BARRA Z 4X10
  • CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 3X50
  • TRICEPS CON POLEA (BARRA) 20-15-12-10-8-6-4
  • B1 PRESS BANCA CERRADO 4X6
  • B2 PRESS FRANCES 4X10
  • TRICEPS POLEA CUERDA DE ESPALDAS 3X50

VIERNES – HOMBROS Y FEMORALES –

  • PRESS MILITAR CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO DE PIE AL MENTÓN 4X8
  • A1 LATERALES CON MANCUERNAS 4X8
  • A2 PAJAROS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 FRONTALES CON DISCO 4X10
  • PRESS CON MANCUERNAS 3X50
  • ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS (HANEY) 20-15-12-10-8-6-4
  • FEMORAL TUMBADO 4X10
  • FEMORAL SENTADO 4X50

20170621_201322Claro, mis ejercicios abdominales varian de día con día y trato de hacer 20 minutos con diferentes angulos de contracción para darle un entrenamiento completo, lo conjugo día si día no, para también darle al cardio. Los sábados lo uso para hacer cardio exclusivamente o si me siento con ánimos lo uso para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.

Lee: Asesorías online

Hasta ahora me ha estado funcionando muy bien la rutina que armé hace poco, y llevo dos semanas con ésta. NO aconsejo utilizarla a principiantes porque se necesitan pesos moderados/pesados y es realmente extenuante hasta cierto punto. Si ya tienes un nivel medio/avanzado adelante, que es muy buena para hacer crecer el músculo (con buena alimentación está claro).

Son 5 semanas de ésta rutina y pienso darme una semana de “descarga” con una rutina más leve y posteriormente regresaré realizarla otras 5 semanas más!

Resultado de imagen para goku muscle

A ponerse mamados!!

Juebebes pozolero! Ah no, solo jueves 04/05/17

Con la idea en mente, de que hoy se acaba la semana, pues mañana es feriado y por supuesto estaré libre, me levanto animado, me preparo mis santos alimentos y como siempre, hago la rutina del diario para antes de salir al trabajo. Desayuno, plancho mi ropa, me cepillo los dientes y asicalo la cara frente al espejo, sorpresa, es hora de partir…

Ya en el trabajo, noto algo poco usual, no hay mucha chamba por hacer, que alivio.

Miro por la ventana, a toda madre, llueve, pongo algo de música, comienzo a sacar consulta. De eso ahí hasta las 10 am, que me dispongo a almorzar algo de carbohidratos.

Chido

Posterior a ello, continuo en la faena, aferrado a la idea de que mañana será un día mejor, pues como dicen, a nadie le disgusta su trabajo, lo que a uno no le gusta, es trabajar jajaja

Ésta vez, me las arreglo en solitario para sacar el mio, hasta que da la hora de salida, de vuelta a casa, para comer algo antes de irme a entrenar.

Suena mi celular, mis amigos que invitan a convivir un poco, gracias, pero el gym me espera (sacrificios, sacrificios, y más sacrificios). Como algo de manera rápida, algo de pollo asado y algunas tortillas, más que suficiente para aguantar.

Con algo de sueño y desgano me dirijo al gym, ya ahí, comienzo mi rutina especial para destrozar los hombros.

HOMBRO

  • Calentamiento con mancuernas de poco peso
  • A1 Press militar con mancuernas 4×12
  • B1 Elevaciones laterales 5×24
  • C1 Press con barra parado 3×15-20
  • D1 Pájaros para hombro posterior 3×25
  • D2 Encogimientos para trapecio 3×10
  • Elevaciones frontales 2×25

Ésta vez, traté de variar con las repeticiones un poco más, porque no quise bajar las series, en parte porque me encontraba ligeramente cansado, adinámico vaya. Pero si llegué a un punto en que el deltoides pidió clemencia jaja

Abdominales! Muchas abdominales! Y no hablo de 1000, sólo de varios ejercicios para golpear diferentes ángulos de la tablilla. Todo ésto por aproximadamente 15 minutos.

Sin título-1

 

Y aunque algo “rechoncho”, trato de no perder la estética que me hizo ganar en competencia hace ya un rato. Y entre ello, no hay como tener unos hombros fuertes que te hagan lucir bien 😀

Miércoles 26/04/17

Antes de comenzar, no sé que le pasa a wordpress, la configuración de fecha y horario aparentemente está bien y todo, y aún así pasa que me pone las entradas a horas distintas incluso fechas equivocadas, no lo entiendo… supongo se corregirá pronto.


6:00 am, mi madre despierta y comienza a empacar de vuelta sus cosas, que ha venido solo a visitarme y checar que todo esté en orden en casa, meh, me despido de ella y la llevo a la entrada a tomar un taxi, al parecer ha dejado la nevera y la alacena re-surtida de alimentos y cosas de mamá.

Regreso a dormir una hora más… de inmediato me pierdo entre mis sábanas en un profundo sueño. Que te vaya bien mamá.

Dan las 7:30, rayos, me he pasado dormido media hora de más. Salgo de la cama de un salto, que ni me da tiempo de tenderle, voy a la cocina y me preparo un batido de proteína , corro al baño y me alisto para salir, me visto y tomo mi almuerzo preparado la noche anterior, ya en 20 minutos, estoy en la calle, rumbo a mi trabajo.

Llego, por fortuna mi jefa no me ve entrar, todo bien, la he librado. Ya en la faena, me desestreso y comienzo con las notas del diario. Ordenar expedientes y compendios médicos. Admito que, estar haciendo el servicio social en investigación médica no está del todo mal, es algo más tranquilo que la consulta diaria.

Da la hora de dar una colación, que más, no tengo apetito, pero un capuchino hace la diferencia, regreso a mi trabajo y las horas comienzan a pasar. Mi apetito sigue desganado ¿que ocurre? no es común en mi.

Saco mi almuerzo, sincronizadas integrales con ensalada y queso panela, wow, nunca se me habían hecho menos apetitosas en la vida, bueno, como sin hambre, pero como, hasta el útimo bocado. Al finalizar tomo mi litro de agua correspondiente.

Salgo del trabajo y me voy a casa a comer en familia. Me recuesto en cama un instante, diablos, haberme desvelado la noche anterior me hizo estragos.

Reviso las notificaciones de mi celular, nada importante. Pestañeo, y el sueño me invade, estoy agotado.

Medito seriamente en renunciar a ir al gym por el día de hoy, duermo 15 minutos y pum, estoy como nuevo. Preparo mis cosas, como un racimo de bananas y me lanzo a entrenar estos músculos.

Llego al gym, está a media capacidad, y el calor, a tope.

Mi compañero de entrenamiento me espera, sabe lo que viene, su rutina más odiada, pero para mi, una de mis favoritas.

HOMBROS

  • Caliento, estiro y flexiono como si cargara mucho peso, la calistenia siempre me ha ayudado antes de entrenar.
  • A1 Elevaciones laterales 5×25
  • A2 Encogimientos Haney 3×10
  • B1 Press de banca con mancuernas 4×12
  • C1 Pres parado con barra 3×20
  • D1 Pájaros agachado 3×25
  • E1 Elevaciones frontales 2×25

Los hombros queman y piden clemencia 🔥🔥🔥

Sin título-2

BOOOOM! Me siento tal cual Bowser con coraza y todo jaja! Bestial

bowsah_by_shimmergloom

💪💪💪💪💪


Ja! En fin, termino y comienzo a realizar mi rutina actual de abdominales. De inmediato siento la sangre en mis músculos abdominales, quema, pero es una satisfacción tremenda el saber que estoy machacando de manera correcta mi abdomen.

Tomo agua y respiro, se acaba la rutina del día, mi compañero está por los suelos, quizá estuvo muy pesado para él, aunque debo decir que ésta vez, decidi no ir tan exagerado con el peso por el cansancio y mi falta de sueño.

20170426_185122

20170426_185341

El deltoides es uno de los músculos que más me gusta entrenar 🙂

Finalmente llega esa hora en la tarde en la que lo único que hago es comer, comer y comer y descansar claro.