En hora buena…

Es media noche, y estoy a punto de irme a dormir (en cama ya estoy) pero creo que a otra hora no hubiera podido encontrar la motivación que ahora tengo de escribir, o la concentración, no sé, pero quiero hablarles de unas cuantas cosas.

Como verán, ya tengo mi espacio para asesoramiento online completo, y de verdad me alegra mucho poder ayudar a mis lectores con algo más personal y cercano en cuanto a las dudas que puedan tener con respecto a mis rutinas y dieta, así como de suplementación. Así como dije en la entrada de abajo, aparte de estar en contacto con ustedes ya puedo ayudarles siendo su coach 😁 los espero en la pestaña de la izquierda ⬅ para verlos pronto entre mis mensajes!

Además, he estado modificando algo de mi blog y viendo que es lo que falta (o sobra) y he añadido un espacio particular en la sidebar con los links hacia los articulos más recientes de mi blog fitness. Como dije hace unos días, allá también estaré subiendo algunos libros en pdf (no de mi autoría y con créditos respectivos) sobre nutrición y culturismo para descarga gratuita por servidores externos (mediafire, megaupload). Visiten por favor, y suscribanse también, me ayudarían bastante 👍

Me he dado cuenta de que wordpress ahora me deja tener un widget de audio que antes no tenía (será cosa del plan), pero ya más adelante probaré para ver de que se trata, me da curiosidad. 

*Les comento también que ya cuento con Instagram, el cual pueden visitar desde cualquiera de las barras laterales.

Ahora bien, ¿quieren saber como arraso en el gym? Pues fijense nadamás que la semana que acaba de pasar, precisamente inicié una rutina bastante explosiva que en breve estaré compartiendo por acá. Rutina que se enfoca totalmente en hipertrofia muscular y volumen, por si no recuerdan, ando en etapa de volumen (es decir, comiendo mucho y entrenando fuerte para subir de peso).

Ésta rutina en si la inicie con días de antelación para evitar setirme tan sobrecargado (sobre todo de algunos grupos musculares donde la rutina si me exige!) ya que es un cambio radical en todo lo que he venido haciendo y me lleva de vuelta a las super series y triseries con rangos amplios de movimiento y altas repeticiones para estimular a fondo los músculos.

Me gusta mucho, y la semana que pasó, pese a ser la primera, la he llevado relax, pues he ido metiendo peso poco a poco para tolerar mejor la carga de ejercicios combinado con buenas sesiones de cardio 💪 por lo cual espero a partir de mañana meter algo más de peso para seguir creciendo.

En fin, éste mamado se despide no sin antes volverles a recordar que estaré muy al pendiente de sus mensajes y comentarios! Espero de verdad que les guste la iniciativa y que se animen a participar, con confianza!

¿Alguien sabe si existe el día del mamado/culturista?

Hoy es un día festivo, como otros más que han pasado en éste mismo mes, dejando a todo mundo vacacionar un rato (sobre todo si el día festivo cae junto a fin de semana), y con eso de que mayo es un mes casi entero de fiestas, me puse a pensar, con eso de que hay día de todo ya a éstas alturas, ¿por qué no se festeja con tanta alusión el día del culturismo? ¿qué acaso ésta rama infravalorada del deporte no se lo merece?

Si bien, ningún deporte en particular ha recibido la importancia que se le debe (futbol, soccer, natación, tennis, y un laaaargo etcétera) el culturismo es todavía más infravalorado, pese a que es más difícil y estricto, y no se sabe cuando fué si quiera ese día, en el que se “fundó” la disciplina.

Algo de historia:

El día 30 de Octubre de 1893, nacía en el sur de Italia en Acri, Calabria, Angelo Siciliano quien sería conocido años después como Charles Atlas.
A los once años se mudó a Brooklyn, Nueva York, EE. UU.. Era un niño bastante pequeño y débil más de lo normal, por lo cual a partir de su adolescencia empezó a recibir abusos por parte de los demás adolescentes y de uno en especial, (el cual aparece en los cómics que hacía para promocionar su sistema de entrenamiento).

Ya con ganas de modificar su triste vida, Angelo se dirigió al Museo de Brooklyn, donde quedó impresionado por el tamaño de los músculos de Hércules. En aras de llegar a tener ese físico y así poder solucionar los “problemas” que tenía con sus pares, se dirigió al gimnasio de la Asociación Cristiana de Jóvenes (YMCA) para comenzar una intensa rutina de entrenamiento.
Luego de un período de entrenamiento en el gimnasio de la YMCA, también incorporó a su casa una barra con pesas, así como dos piedras para levantar. También se anotó en el curso de correo de Swoboda y exploración de fortaleza física. De esta forma, comenzó a dedicar casi todo el tiempo de su vida al estudio y el desarrollo del físico, pero los resultados eran igualmente menores a los esperados.

Cierto día, luego de observar a un tigre en el zoológico, Siciliano concluyó que la forma en que mejor se podían desarrollar los músculos, era oponiéndolos y presionándolos justamente contra otros músculos. Por lo tanto, abandonó sus barras de pesas y empezó a preparar un juego de cuerdas para poner entre los dedos, las manos, las piernas y los muslos.
Fue así como luego de entrenar con este original equipo que había inventado, que constaba sólo de cuerdas, Siciliano duplicó su peso y desarrolló un gran físico en muy poco tiempo. Entonces, en la Noche de Brujas de ese año, volvió a encontrarse con su antiguo agresor para propinarle una paliza que ese joven jamás olvidó.

Para ese entonces, su pecho ya tenía un impresionante tamaño de 54¾ pulgadas, y sus bíceps eran de 17 pulgadas. Sus amigos de la YMCA observaron que se parecía a una estatua de Atlas, que se encontraba en la esquina de de un banco cercano que se estaba construyendo, por lo que lo apodaron con ese nombre. A Siciliano le gustó tanto que cambió legalmente su nombre por el de Charles Atlas.

Da clic en la imagen para una versión en grande Nombre:  pose2.jpg Vistas: 516 Tamaño:  54.4 KBName:  2300_112773594004.jpg Views: 5221 Size:  38.0 KBDa clic en la imagen para una versión en grande Nombre:  atlas1.jpg Vistas: 1706 Tamaño:  39.9 KB

Da clic en la imagen para una versión en grande Nombre:  atlas5.jpg Vistas: 587 Tamaño:  37.9 KBDa clic en la imagen para una versión en grande Nombre:  charles1.jpg Vistas: 2606 Tamaño:  12.0 KB

Así que ya saben, el 30 de octubre es el día del mamado gracias a éste señor que comenzó, como muchos, queriendo cambiar su estilo de vida!

Hoy 11/05/17

Me despierto, miro la hora, 7:30 am, es tarde, y no quiero ir a trabajar después de unos días más o menos dificiles, una chinga desde que entro al trabajo (8 am) hasta las 3 de la tarde, que es la hora de mi salida, más de 6 horas parado, de un lado para otro, de gato mal pagado, en fin, solo recordarlo me fatiga la mente, pero que puedo hacer, soy un simple servidor publico… y debo responder a mi profesión.

Salgo de la cama en bolas, con algo de frío y con la cara marcada por mi almohada, trato de no hacer mucho ruido para no despertar a mi chica, voy a la cocina, como lo que puedo, sin ganas y algo malhumorado, (vamos, no es como si quisiera salir de los brazos de mi conquista para ir a trabajar xd). Voy al baño y me cepillo los dientes mientras me ducho, salgo y me visto, ya son las 8:05 am, voy tarde…

No me esfuerzo demasiado en acelerar el paso, no quiero llegar…

Finalmente ya estando en las oficinas, tomo algo de yogur y prosigo al auditorio donde atenderé a la gente, y tras la faena que implica ser un médico en investigación, me voy al aula clínica, donde seguiré buscandole sentido a mi día.

Almuerzo, me mensajeo un rato con mi chica (bueno, algo lindo por fin ocurre), y regreso a trabajar, a la realidad, y a mi horrible situación jaja, no es que odie mi trabajo, solo que creo que el hastío me alcanza de veras.


 

Tras regresar a casa (por fin) me dejo caer en la cama, esperando que mis ojos se cierren y dormir un buen rato. Y por 15 minutos tomo una siesta, una que me repone imediatamente… es hora de irme a entrenar.

Me cambio, dejo mi profesión de lado y me transformo en la bestia que en casa y el gym me gusta ser :p

Ya en el gym, un compañero de entrenamiento espera. Javier. Bajo su responsabilidad, decide entrenar conmigo.

ESPALDA Y BICEPS

Como siempre, mis rutinas comienzan con bombeo muscular, para hacer fluir la sangre e impregnar los músculos y articulaciones de nutrientes y prepararlos para la acción. Hago unos cuantos ejercicios con poleas, eso me basta…

  • Dominadas 5×10
  • Remo al pecho con barra smith 3×10
  • Remo al pecho con barra T 4×10
  • Jalones al pecho con polea alta 5×15
  • Peso muerto 5×20

Termino espalada, Javier ha aguantado muy bien y su ritmo va en torno al mio, después de todo, ha decidido cambiar su estilo de vida, y aunque con pesos más livianos que los mios, tiene buena técnica el cabrón.

Estiro, contraigo y otra vez a machacarme, ésta vez con los biceps, que son mi fuerte.

  • Curl con barra EZ 3×12
  • Curl martillo 4×12
  • Curl con barra 3×12
  • Curl con barra de polea baja 4×12-15

Ésta vez, por poco y no aguanto el último ejercicio de biceps, pues decidí meterle 5kg más de peso a la barra y llegué dos veces al fallo muscular, ¿buena eh?

Mi cuerpo pide combustible, tengo hambre. Ya no creo poder hacer los 40 minutos de cardio prometidos, es hora de retirarme a casa a comer.

 

 

Mi vida como modelo fitness

Que onda morros y morritas!

Sin título-22En éste post, no pretendo describir mi vida, porque para eso ya lo he hecho en otras publicaciones… No, lo que pretendo ahora es hablarles un poco de mi faseta más “artística” y profesional en el mundillo del fitness como una manera de ganar dinero.

Y aunque tengo mi profesión de médico, aquí en mi país, la medicina está muy infravalorada como para, digamos, llevar una vida más o menos digna, pues el médico debe siempre “cobrar barato por el amor a su arte” mamadas, pero es que la cultura de la gente de aquí es así.

Por lo anterior citado, me gano la vida también de otras maneras, asesorando y entrenando a personas que acuden al gym, y está también el modelaje en agencias/tiendas de ropa, lo cual me deja buenos ingresos para darme algunos gustos, nada extravagantes tampoco. Ya sólo me hace falta ser actor porno jajajaja

Ser modelo implica algunas cosas menores en mi vida, como por ejemplo, perder desde 3 horas frente a la cámara o por menesteres dentro de las empresas que me contratan, hasta llevarme todo un día.

No sé en realidad como pasó, pero desde que asistía a mi primer GYM, algunos weyes eran contratados por su fisico para modelar ropa, calzado, accesorios, etc, y aunque nunca fui de veras contratado en esos tiempos, ya me recomendaban para trabajar, aunque siempre me negué porque me parecía algo ñoño y demasiado fresa 😜 pero después de mi primer competencia, comencé a recibir ofertas de trabajo, buenas y cómodas, que no implicaban hacer grandes cambios en mi vida, y sin embargo que dejaban un buen ingreso para alguien que no gasta demasiado.

Cuando eres modelo, solo vas, te paras ahí frente al reflector, posas, muestras tus abdominales y sonríes, nada complicado, y ya de ahí resultas ser la estrella en una de las páginas de una revista local o en alguna tienda en línea. Y algo bastante importante: conoces a mucha gente, y si conoces a mucha gente, conoces mujeres 😎 eso en parte es de las delicias de éste mundo fresa y superficial de flashes.

Después de tiempo

Es sorprendente como antes yo era un morro timido y considerado poco atractivo. De repente pum, me volví extrovertido y más confiado de todo lo que hago, en parte gracias al apoyo de la gente que me rodea y con la que suelo trabajar.

Aunque ser modelo no es mas que un oficio en el que de pronto tienes trabajo y de repente ya no, creo que es muy divertido y gracias a ello he aprendido a como vestirme de forma cool 😏

Uno debe ganarse la vida, y pues éste es uno de mis trabajos que ocupan espacio en mi vida, por ello que el fitness y el modelaje sean por ahora, el punto central de mi trayectoria.

En éstos días me han enviado una invitación para aparecer en una escena de TV, y aún me estoy planteando la cosa. Ando muy bien ante las cámaras de fotografía, pero no sé nada de actuación y ello ya implicará algunas nuevas situaciones a las que deberé enfrentarme en caso de aceptar!

Así como pueden ver, el fitness no es sólo entrenar y entrenar 🙂 y uno de mis deseos por ahora es firmar contrato con alguna marca de suplementos o vitaminas mexicana. ¿Y por qué no? Alguna marca muy comercial de ropa para entrenar como Everlast o Adidas México.

 

 

Miércoles 03/05/17

Una de las cosas que me gusta de tener un diario es que me mantiene motivado para ir al gym y escribir mis desventuras en el gym. Y ésta vez no será la excepción.

Desgraciadamente, ayer no pude acudir a mi sitio favorito debido a menesteres varios que tienen que ver con mi profesión y mi trabajo (papelería, gente, etc.) y al salir del trabajo, salí todo molido, con ganas de solo comer y después dormir (dormí creo 4 horas durante la tarde…)

Lo único bueno es que me enamoré varias veces en un solo rato (?) y es que no me esperaba que tantas mujeres lindas fuesen a acudir a por mis servicios jaja

Bien, sin más, les pongo la entrada de éste día, un día más en la vida de éste mamey.


Me despierto, son las 6:00 AM, recuerdo que debo preparar mis comidas, me levanto y comienzo mi día con olor a pescado, res y pollo asado en casa.

Recuerdo que el día de hoy haré la faena del día de ayer, una mierda, que cansancio, pero me mentalizo lo que haré y espero agilizar mi actividad durante el día tras haber experimentado la movida desde ayer.

Me preparo con calma, como algo de cereal con avena y frutos y de inmediato voy a cepillarme los dientes y a rasurarme, lo usual. Me visto y tomo una manzana muy grande de mi frutero, salgo.

Al llegar, comienzo a sudar, es tarde, mi jefa está enojada, me da la primera orden, organizar a los pacientes… son más de 100! Otra vez, estoy en rollo.

Voy de aquí allá, organizo papeles, organizo lugares de pacientes, explico, me frustro, me tranquilizo y tomo aire, vuelvo a empezar, y todo así hasta la hora del almuerzo, patrocinado por mi jefa, al fin, yo y mis compañeros (que también andaban en lo suyo) nos ponemos a comer, felices todos, bah.

Y así durante el día entero hasta la hora de salida, quizá mi somnolencia hasta ese punto, se debe a mi severa deshidratación, por lo cual, llego a casa a tomar no sé, como 10 vasos de agua, quizá más. Venga, me siento como nuevo.

Es hora de irnos a entrenar, con ganas y toda la intención, que ayer he faltado a la casa del mamado.

Llego, saludo a los que ya han iniciado sus rutinas, comienzo la mía, es hora de gozar.

ESPALDA + BICEPS

  • Caliento con la polea alta, unas cuantas repeticiones con peso ligero.
  • A1 Dominadas 5×12
  • B1 Remo al pecho con barra T 4×10
  • C1 Jalón al pecho con polea alta 6×15
  • C2 PM para lumbar 3×20
  • D1 Remo al pecho con barra Smith 3×12
  • Curls de biceps con barra EZ 4×12
  • Curl martillo 3×10
  • Curl con barra 3×8-10-fallo
  • Curl con barra de polea baja 3×12

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Al finalizar, tomo mi celular, pongo algo de música electrónica y me subo a la escaladora, es hora de mi sesión de 40 minutos de cardio, suerte, no estoy solo en ello, hay un buen amigo que ya ha comenzado también, charlamos un poco, nos reimos y fua, en un dos por tres han pasado 30 minutos, los últimos diez, pasan volando.

Termino, mis pies queman, y la coraza que llevo por espalda está tremendamente hinchada, se siente bien.

Regreso a casa, con hambre…

cenita

a cenar! un mamado es feliz en el gym, pero también comiendo!! gracias a mi gordish 

Y una mini sesión improvisada de éste demonio, como siempre 😈😈😈

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Lunes 01/05/17

Pues ya estamos en mayo! Qué rápido se está pasando éste año ¿no? Y lo mejor de todo, que pronto culminaré mi servicio social como médico pasante! Que emoción 🙂

Bueno, pues hoy fué en mi país el día del trabajo, no estoy seguro que se festeje en otros paises, meh, felicidades a los trabajadores de todos modos jaja aquí hizo un día medio flojo porque al ser feriado muchos de los negocios no abrieron, no fui a trabajar y me levanté tarde…

Lo que desayuné fué bastante simple, 7 huevos hervidos con algo de arroz. No tenía verdura y decidí hacer mucho con lo poco que tenía, pues iría al super a hacer la compra más adelante.

Tras el super, decidí ingerir agunos alimentos previos a mi entrenamiento, algo de proteínas como carne de res y verduras hervidas.


Ya en el gym, como era de esperarse, las cosas no cambiaron mucho con respecto a la gente trabajadora, es decir, la asistencia fué baja, solo yo y dos personas más estuvimos entrenando durante toda la sesión.

PECHO/TRICEPS

  • Calentamiento, por costumbre
  • Cross over con polea 5×15
  • Press en banco plano con mancuernas 3×8 (decidí invertir ésta vez los ejercicios)
  • Flys con mancuernas en banco inclinado 5×12
  • Press en banco inclinado con mancuernas 3×12
  • Rompecráneos 5×15
  • Pushdowns con polea alta 5×12
  • Dips en banco 3×20

Ésta vez me sentí con la suficiente motivación y energías para que mis descansos fueran cortos y sintiera rápida recuperación, fué en parte que terminé en menos de 1 hora y media toda la rutina.

Después me puse a entrenar el abdomen, con la rutina confiable. Puedo decir que ésta vez no cumplí con las 4 vueltas e hice 3, no sé, me distraje lo suficiente como para “enfriarme” y sentirme desganado al final. Decidí mejor dejarlo para después.

Tras regresar a casa, tome mis alimentos como de costumbre y me duché. Ahora descanso en mi habitación frente a la laptop.

¿Foto del día? Pues hoy no hay jeje

Un saludo!

💣Sábado 29/04/17💣

Bueno, es sábado, no se que sucede conmigo que los sábados amo ir a entrenar, es como si la testo estuviera en pique, y eso que normalmente suelo tener un ciclo normal en mi organismo de la misma jeje

Los sábados, como es de costumbre, aprovecho para tomar muchas calorías o comidas cargadas en la mañana antes de irme a correr, y como es día libre, entreno por las mañanas o al medio día (no me gusta pasarme mi tarde en el gym si no es por fuerza mayor)

Tras almorzar, me dispongo a partir a mi habitat ferreo…

ESPALDA/BICEPS

  • Calentamiento
  • A1 Dominadas 5×12
  • B1 Remo con barra smith 4×10
  • C1 Jalones al pecho con polea alta 6×12-15
  • D1 Remo con barra T 3×10
  • E1 Peso muerto, elevaciones de lumbares 4×20

Ésta vez, decido variar un poco el orden de los ejercicios, para que mi cuerpo no se “acostumbre” al movimiento.

  • F1 Curl con barra EZ 4×10-12
  • G1 Hammer curl 4×12
  • H1 Curl con barra 3×12-15
  • I1 Curl con barra polea baja 3×12

Igual, vario un poco incluso las repeticiones, porque me sucede que de repente los biceps, al ser músculos de apoyo durante los ejercicios de espalda terminan algo agotados/sobreexplotados y por ejemplo, ejercicios como lo son la EZ bar, que es de aislamiento, me machaca todavía más y a esas alturas los biceps ya están quemados… (Por ello decidí iniciar con la barra EZ para que al final no me agarrara de bajada xD igual los ejercicios como curl con barra en polea son más “ligeros” aunque mis biceps ya se encuentren en fallo muscular.)

El cardio en escaladora ya no lo realizo en fines de semana, ya que prefiero salir a correr.

Sin título-1

Y pues nada, hoy saldré un rato con mi chica. Día de consumir alimentos altos en carbohidratos 😛

Feliz fin de semana!