Lunes 01/05/17

Pues ya estamos en mayo! Qué rápido se está pasando éste año ¿no? Y lo mejor de todo, que pronto culminaré mi servicio social como médico pasante! Que emoción 🙂

Bueno, pues hoy fué en mi país el día del trabajo, no estoy seguro que se festeje en otros paises, meh, felicidades a los trabajadores de todos modos jaja aquí hizo un día medio flojo porque al ser feriado muchos de los negocios no abrieron, no fui a trabajar y me levanté tarde…

Lo que desayuné fué bastante simple, 7 huevos hervidos con algo de arroz. No tenía verdura y decidí hacer mucho con lo poco que tenía, pues iría al super a hacer la compra más adelante.

Tras el super, decidí ingerir agunos alimentos previos a mi entrenamiento, algo de proteínas como carne de res y verduras hervidas.


Ya en el gym, como era de esperarse, las cosas no cambiaron mucho con respecto a la gente trabajadora, es decir, la asistencia fué baja, solo yo y dos personas más estuvimos entrenando durante toda la sesión.

PECHO/TRICEPS

  • Calentamiento, por costumbre
  • Cross over con polea 5×15
  • Press en banco plano con mancuernas 3×8 (decidí invertir ésta vez los ejercicios)
  • Flys con mancuernas en banco inclinado 5×12
  • Press en banco inclinado con mancuernas 3×12
  • Rompecráneos 5×15
  • Pushdowns con polea alta 5×12
  • Dips en banco 3×20

Ésta vez me sentí con la suficiente motivación y energías para que mis descansos fueran cortos y sintiera rápida recuperación, fué en parte que terminé en menos de 1 hora y media toda la rutina.

Después me puse a entrenar el abdomen, con la rutina confiable. Puedo decir que ésta vez no cumplí con las 4 vueltas e hice 3, no sé, me distraje lo suficiente como para “enfriarme” y sentirme desganado al final. Decidí mejor dejarlo para después.

Tras regresar a casa, tome mis alimentos como de costumbre y me duché. Ahora descanso en mi habitación frente a la laptop.

¿Foto del día? Pues hoy no hay jeje

Un saludo!

🔥 Viernes 28/04/17

Es viernes y el cuerpo lo sabe banda! Y aunque yo no salga mucho que digamos, me toca escribir en mi diario.

He estado algo estresado eso si (la razón en particular que no haya podido dormir bien últimamente), por el trabajo de tesis que estoy realizando, muy necesario para mi titulación como médico. Irónico que mi tema de tesis sea sobre el estrés que prevalece sobre el personal de salud ¿no?

Ahora si, pasando a lo que realmente me ocupa:


 

Es viernes, me levanto bastante animado, he dormido mejor que las noches anteriores, con mucho apetito y con el buen sabor de que es viernes, el último día de labor. Además, los viernes, realmente me la paso tranquilo en el laboratorio, comiendo y flojeando jaja.

Como algo de frutas (3 manzanas, 1 banano macho, avena y leche), en fin, un momento bastante feliz, llevar alimento a mi boca. Y para un mamado, comer es lo más importante.

En fin, me preparo y me voy a trabajars…

Llego y la rutina no cambia demasiado de lo que he descrito con anterioridad, de no ser porque mi jefa, ésta vez, no se encuentra en el área, y puedo evitar su acoso y piropos medio bizarros 😂 😒 es odiosa a veces!

Y, aprovechando que ella no está, pues me pongo a trabajar un poco en mi documento donde escribo para mi Tesis, nada del otro mundo.

Y como inicia el post, es viernes y el cuerpo de un mamado lo sabe. Para mi fortuna, termino de comer mis sandwiches de pavo y recibo una llamada de mi jefa: “pueden retirarse temprano” lo mejor que puedes escuchar en pleno viernes.

Salgo como tigre tras su presa, disparado hacia casa para aprovechar el tiempo que he ganado. Como algunos carbohidratos simples y me cambio, de ahi salgo nuevamente de camino al gym, es hora de romper los fierros en ese lugar que es como mi segundo hogar, el GYM.

Llego, está vacio, algo más que me gusta de los viernes, la mayoría de los tipos que acuden a mi gimnasio empiezan a faltar desde el jueves por comenzar el fin de semana jajaja quizá el pozole los aturde y ya no los deja regresar: Y pues para mi mejor, puedo entrenar más rápido y con más calma de no estar esperando los aparatos y las mancuernas.

Ahora si, a empezar la rutina de hoy, en pleno viernes! 💪💪💪

PECHO Y TRICEPS

  • Calentamiento con barra en banco plano, unas 50 reps para empezar con 5 kg por lado
  • A1 Press para pecho con mancuernas en banco plano 3×10
  • B1 Cross over con polea alta 5×15
  • C1 Press con mancuernas en banco inclinado 3×12
  • D1 Mariposas con mancuernas 5×12
  • E1 Extensiones de triceps 5×12
  • F1 Rompecráneos 5×15
  • G1 Dips 3×20

Ahora, comienzo posteriormente el entrenamiento abdominal de los dioses, nada cambia, solo que ahora, he sentido menos fatiga que los días anteriores y termino con mucha energía todavía, sin embargo, decido no terminar con ella para regresar a casa y hacer aseo de mi departamento jajaja

“No hay nada que un mamado no pueda hacer”

O bueno, eso siempre y cuando no estés fatigado, y pues no pretendo regresar muerto en un día que se supone debo hacer los deberes de la casa, ya será para otro día.

En fin, con mi rutina terminada, y bastante satisfecho con el pump de mis pectorales y de mis brazos, regreso.

La imagen puede contener: comida

Y de ley, tomo mis alimentos, proteína, carbohidratos y algo de fibra, pum!

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ABS checking

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Y pues ahí la llevamos banda!

Lunes 24/04/17

Es día lunes, el inicio de la semana laboral… dan las 7 am, pero me da pereza levantarme, así que decido quedarme dormido media hora más.

Por fin me levanto, tomo un bocadillo de pan y mermelada de fruta. Me meto a duchar y a cepillarme los dientes. Para después vestirme y peinarme. Dan las 8:00, es hora de irme a trabajar.

Llego y saludo a la gente del trabajo, mi compañera y mi jefa, que está ocupada en su pc… en fin, me preparo un capuchino y me pongo a trabajar en mi trabajo de titulación (tesis).

Así pasan las horas y dan las 12 del medio día, curiosamente, no tengo hambre. Igual el catabolismo es el catabolismo, y no me puedo dar ese lujo de dejar de comer… así que bajo, me dirijo a la cafetería del trabajo y pido un emparedado de carne asada. Es todo, mi hambre parece haber regresado, como, y sigo trabajando.

Llega la hora del cotorreo con mis compañeros y comenzamos a contar experiencias de las vacaciones, reimos y reimos, nunca falta.


 

Finalmente, llega la hora de salir, las 15 hrs.

Llego a casa, como algunos bisteces preparados a la mexicana y algunas legumbres, para mi porción diaria de carbos previos a mi entrenamiento. Tomo mi pre-workout y me voy al gym.

Llego, y como si las vacaciones aún siguieran haciendo lo suyo, el gym está vacío, sólo un par de amigos, que ya estaban en la faena propia. Así que para no perder tiempo, me preparo para hacer la mía.

PECHO Y TRICEPS

  • Calentamiento unos 10 minutos
  • Press en banca 4×10
  • Flys con polea alta 5×12-15
  • Press en banco inclinado 3×12

Aquí comencé a sentir que las fuerzas me faltaban, fallo muscular. Descansé un rato y proseguí.

  • Flys en el mismo banco 5×12
  • Pushdown para triceps 5×12-15 Decidí variar algo el peso, para darle más volumen
  • Rompecráneos 5×12 por lado
  • Dips con peso 3×15

Para enfriarme un poco y relajar la musculatura, comencé a hacer mi rutina de abs. Realmente me sentí bien ésta vez, el bombeo fué increíble y las energías estuvieron al 100! 💪

Regreso a casa y me como una barra de proteína con un sandwich integral de pavo, y me dispongo a ducharme…

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Mientras no me falte el amor ni el gym, soy invencible!

Así que así estuvo el día banda!

 

Oye mamado ¿y como debo entrenar si soy novato?

Es la pregunta que me hacen algunos compas en el gym, y con ello no se refieren a que ejercicios hacer, para eso hay bastante de donde tomar. Sin embargo, ¿como distribuir el entrenamiento a lo largo de la semana? eso es lo que muchos no entienden.

Para tener un buen desarrollo muscular, es necesario un buen descanso y dejar que se recuperen las fibras dañadas por el entrenamiento. Yo a los chavos que van empezando les pongo un musculo por semana, por así decirlo. Pongo un ejemplo:

  • Dia 1 . Pecho
  • Día 2. Espalda
  • Día 3. Abdomen
  • Día 4 . Hombros
  • Día 5 . Piernas, pantorrilla, glúteo
  • Día 6 . Brazo: biceps y triceps
  • Día 7 . Abdomen de nuevo

El cardio lo puedes hacer ahi mismo en el gym unos 40 minutos de escaladora 4 días a la semana, o incluso jugando algún deporte que te guste. Yo por ejemplo voy a nadar o juego futbol… Aunque en lo personal me gusta más ir a la escaladora porque asi checo mi tiempo y la intensidad de manera más precisa.

Nota: la mejor manera y la más efectiva de hacer cardio (o sea, la que más sirve) es justo después de terminar de hacer pesas. Otra puede ser en ayunas al despertar muy temprano. Además, algo importante es no se debe hacer cardio el día que hiciste pierna (por el agotamiento físico)

Y pues así, no hay mucha ciencia.

A veces nos dejamos llevar por aquellos que se la pasan entrenando con diferentes ejercicios y varios grupos musculares por día, eso ya es para avanzados. Lo que yo he puesto claro, es para novatos/intermedios.

Yo por ejemplo, entreno de manera más intensa, entreno siempre 2 musculos por día todos los días y trato de hacer cardio todos los días, etc.

Un saludo cabroncillos, a entrenar duro!

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Viernes 21/04/17

Que hay banda, bueno, viernes, y el cuerpo lo sabe! Hoy tocó pecho y triceps.

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Me levanto temprano, desayuno una taza de yogur con avena y algo de fruta, recibo noticias de boda (familiar) y entre una y otra cosa recibo un whatsapp de mi jefe del trabajo, donde dice que me espera el lunes para iniciar las labores (como si necesitara saberlo duh)

Hago algo de labores domésticas, entre ellas bañar a mi perro, regreso a mi habitación y me quedo nuevamente dormido.

Pasa el tiempo, el almuerzo está listo, salgo y como. Y noto algo curioso, ¡mi dotación de proteína en polvo se ha terminado! ni modo, a esperar la siguiente. Miro la hora, es hora de partir al gimnasio donde está mi lugar de recreo.

Llego y comienzo a jalar.

PECHO/TRICEPS

  • Calentamiento con barra sin peso
  • Press en banco plano con mancuernas 3×12
  • Crossover con polea alta 5×15
  • Press en banca inclinado con mancuernas 4×12
  • Mariposas en banco inclinado 5×12
  • Pushdown con polea alta para triceps 5×12-15
  • Rompecráneos tras nuca 5×12
  • Fondos para triceps 3×20

Todo bien, quedo con mucha energía, sería por la carga de calorías del desayuno que aún quedaban en mi organismo. Me cuestiono en si realizar mis 40 minutos de cario, desisto, no me siento con demasiado interés de hacerlo.

Regreso a casa, recuerdo que ya no tengo proteína y la sensación de vacio me invade. Como algo de carne y lentejas para la dotación de proteínas y carbohidratos simples. ¿Verdura? Nada, se me ha terminado.

Llega el momento de la ducha y practico mis poses de competencia.

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Se siente bien el bombeo intenso en los brazos y el pecho! Es muy bueno destrozar los músculos en el gym y poco a poco ver los resultados del cambio de rutina!

La rutina que tengo ahora si ha representado un nuevo reto para mi, pero si que he sentido la diferencia.