Hipertrofiando ando

Es muy necesario estar en constante evolución (como me gusta llamarlo a mi) y con ello vienen los cambios regulares en mi manera de entrenar y así.

No es ningún secreto eso de que el cuerpo se adapta después de un tiempo a un tipo único de entrenamiento, y para ello me estoy enfocando ahorita en que mes con mes darle un giro “inesperado” a mis rutinas y entrenamientos.

Resultado de imagen para goku bulkIgual, la comida no debe faltar éstos días ya que, como mencioné en entradas anteriores, estoy por ciclarme y a mi me gusta también tratar de subir de peso con pura comida antes de meter sustancia al cuerpo.

No me importa por lo pronto retener líquidos porque en parte, los líquidos ayudan a vernos más “hinchados” y voluminosos, que es lo que quiero. Además de que con la testosterona sintética la retención de líquidos viene casi por defecto.

Resultado de imagen para goku muscleAquí la cuestión es saber encontrar un equilibrio entre las grasas, que son esenciales a la hora de ganar masa muscular y del ciclo (productos androgénicos como lo son los anabólicos van de la mano con la ingesta de grasas/colesterol). Por eso uno debe de estructurarse una dieta que lleve grasas obvio, y cantidades ideales de proteína. Aqui también soy partidario de os carbohidratos (arroz, porque me da más lata estar preparando pasta…)

He dejado mi rutina así:

LUNES – PECHO –20170623_195013

  • PRESS DE BANCA CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • PRESS DE BANCA CON BARRA INCLINADO 4X6-8
  • A1 CRISTOS EN BANCO PLANO 4X8
  • A2 PRESS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 PULLOVER PARA PECHO 4X10-12
  • CRUCE DE POLEAS 3X50

MARTES – ESPALDA Y PANTORRILLAS –

  • JALÓN AL FRENTE ANCHO 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO CON BARRA 4X6-8
  • A1 JALÓN AL FRENTE SUPINO 4X8
  • A2 REMO CON BARRA 4X10
  • A3 JALON BRAZOS RIGIDOS 4X10
  • REMO BAJO ESTRECHO 3X50
  • PESO MUERTO 15-12-10-8-6
  • SOLEO SENTADO 4X15
  • GEMELO EN PRENSA 3X50

MIERCOLES – CUADRICEPS –

  • EXTENSIONES CON MAQUINA 2X20
  • SENTADILLA LIBRE 20-15-12-10-8-6-4
  • PRENSA 4X10
  • A1 PRENSA PIES JUNTOS 4X8
  • HACK 4X10
  • SENTADILLA ZUMO MANCUERNAS 4X12
  • EXTENSIONES CON MAQUINA 3X50

JUEVES – BRAZOS –

  • CURL MARTILLO 20-15-12-10-8-6-4
  • A1 CURL SPIDER 4X6
  • A2 CURL BARRA Z 4X10
  • CURL ALTERNO CON MANCUERNAS 3X50
  • TRICEPS CON POLEA (BARRA) 20-15-12-10-8-6-4
  • B1 PRESS BANCA CERRADO 4X6
  • B2 PRESS FRANCES 4X10
  • TRICEPS POLEA CUERDA DE ESPALDAS 3X50

VIERNES – HOMBROS Y FEMORALES –

  • PRESS MILITAR CON BARRA 20-15-12-10-8-6-4
  • REMO DE PIE AL MENTÓN 4X8
  • A1 LATERALES CON MANCUERNAS 4X8
  • A2 PAJAROS CON MANCUERNAS 4X10
  • A3 FRONTALES CON DISCO 4X10
  • PRESS CON MANCUERNAS 3X50
  • ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS (HANEY) 20-15-12-10-8-6-4
  • FEMORAL TUMBADO 4X10
  • FEMORAL SENTADO 4X50

20170621_201322Claro, mis ejercicios abdominales varian de día con día y trato de hacer 20 minutos con diferentes angulos de contracción para darle un entrenamiento completo, lo conjugo día si día no, para también darle al cardio. Los sábados lo uso para hacer cardio exclusivamente o si me siento con ánimos lo uso para hacer un entrenamiento de cuerpo completo.

Lee: Asesorías online

Hasta ahora me ha estado funcionando muy bien la rutina que armé hace poco, y llevo dos semanas con ésta. NO aconsejo utilizarla a principiantes porque se necesitan pesos moderados/pesados y es realmente extenuante hasta cierto punto. Si ya tienes un nivel medio/avanzado adelante, que es muy buena para hacer crecer el músculo (con buena alimentación está claro).

Son 5 semanas de ésta rutina y pienso darme una semana de “descarga” con una rutina más leve y posteriormente regresaré realizarla otras 5 semanas más!

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A ponerse mamados!!

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En hora buena…

Es media noche, y estoy a punto de irme a dormir (en cama ya estoy) pero creo que a otra hora no hubiera podido encontrar la motivación que ahora tengo de escribir, o la concentración, no sé, pero quiero hablarles de unas cuantas cosas.

Como verán, ya tengo mi espacio para asesoramiento online completo, y de verdad me alegra mucho poder ayudar a mis lectores con algo más personal y cercano en cuanto a las dudas que puedan tener con respecto a mis rutinas y dieta, así como de suplementación. Así como dije en la entrada de abajo, aparte de estar en contacto con ustedes ya puedo ayudarles siendo su coach 😁 los espero en la pestaña de la izquierda ⬅ para verlos pronto entre mis mensajes!

Además, he estado modificando algo de mi blog y viendo que es lo que falta (o sobra) y he añadido un espacio particular en la sidebar con los links hacia los articulos más recientes de mi blog fitness. Como dije hace unos días, allá también estaré subiendo algunos libros en pdf (no de mi autoría y con créditos respectivos) sobre nutrición y culturismo para descarga gratuita por servidores externos (mediafire, megaupload). Visiten por favor, y suscribanse también, me ayudarían bastante 👍

Me he dado cuenta de que wordpress ahora me deja tener un widget de audio que antes no tenía (será cosa del plan), pero ya más adelante probaré para ver de que se trata, me da curiosidad. 

*Les comento también que ya cuento con Instagram, el cual pueden visitar desde cualquiera de las barras laterales.

Ahora bien, ¿quieren saber como arraso en el gym? Pues fijense nadamás que la semana que acaba de pasar, precisamente inicié una rutina bastante explosiva que en breve estaré compartiendo por acá. Rutina que se enfoca totalmente en hipertrofia muscular y volumen, por si no recuerdan, ando en etapa de volumen (es decir, comiendo mucho y entrenando fuerte para subir de peso).

Ésta rutina en si la inicie con días de antelación para evitar setirme tan sobrecargado (sobre todo de algunos grupos musculares donde la rutina si me exige!) ya que es un cambio radical en todo lo que he venido haciendo y me lleva de vuelta a las super series y triseries con rangos amplios de movimiento y altas repeticiones para estimular a fondo los músculos.

Me gusta mucho, y la semana que pasó, pese a ser la primera, la he llevado relax, pues he ido metiendo peso poco a poco para tolerar mejor la carga de ejercicios combinado con buenas sesiones de cardio 💪 por lo cual espero a partir de mañana meter algo más de peso para seguir creciendo.

En fin, éste mamado se despide no sin antes volverles a recordar que estaré muy al pendiente de sus mensajes y comentarios! Espero de verdad que les guste la iniciativa y que se animen a participar, con confianza!