✴Asesorías on-line✴

⬇⬇⬇⬇Después de algo de tiempo finalmente! ⬇⬇⬇⬇

Programa En Linea

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Los domingos también se entrena! 7/7

Que onda, ayer no pude publicar nada porque anduve más o menos ocupado. De hecho, desde muy temprano anduve en la compra de mi comida y otros menesteres en el mercado local. Tanto así que terminé yendo al gimnasio a eso de las 3 de la tarde… entrené algo de pierna y tren superior, aunque en el último sólo hice biceps y triceps!

Hoy me levanté a eso de las 7 de la mañana, y me fuí a correr como de costumbre.

El ambiente estaba fresco (llovió toda la noche) y el cesped del campo estaba algo mojado, eso explicará que mis zapatos estén todos húmedos.

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Así amanece mi ciudad!

La verdad que me sirvió para relajarme un poco, he estado algo tenso toda ésta semana por lo de la tesis.

Me aventé como 1 hora de entrenamiento, y en ayunas, apenas llego a comer algo de carbohidratos simples (piña picada)

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Algo que me gusta de salir a correr por las mañanas (nota: NO me considero runner, pero me gusta como ejercicio cardiovascular los fines de semana) es que practicamente puedo estar todo el rato que quiera en el campo sin ser interrumpido (los partidos comienzan hasta las 11 am) y que el clima está bueno. Aparte que me siento con mucha energía apenas amanece y creo que se entrena muy a gusto porque hay bastante sombra en el lugar.

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Pose pa’ la foto

Me gusta llevar conmigo solo agua y nada más (3 litros aprox.) para mantenerme lo más hidratado que se pueda. Como habrán visto en mis publicaciones anteriores, estuve algo delicado de las vías respiratorias por unos días (casi la semana entera) y debo mantener mis niveles de agua altos para ayudar a sacar bien el molesto virus.

En fin, hasta la otra, que no sé hasta cuando vaya a publicar de nuevo! A no ser que algo extremadamente único ocurra el día de hoy jeje.

Un saludo.

Lunes 22/05/17 se les acabó el flaco! 💪

Después de un fin de semana realmente difícil, pues desde el viernes tuve mi recaida de las vías respiratorias, con fiebre, somnolencia y el mega moco escurriendo de mi nariz… andaba todo débil y sin ganas de hacer nada.

El sábado, recibí una llamada de mi jefa (a las 7 am! no mamen) pidiendome que fuera a las oficinas de trabajo para un simulacro de visita ejecutiva, y pues mega joda, acomodar muebles, hacer aseo y trasteos realmente tontos, que rabia, pudiendo descansar todo el día. En fin, no sé si porque me encontraba saliendo de la enfermedad, pero cargar sillas y escritorios de un lado para otro, me pareció realmente cansado, mis músculos no respondían como debían responder y tenía dolor de huesos y cefalea…. Mi apetito volvió a decaer y tuve que hacer un esfuerzo único por ir a una entrevista de trabajo. Todo ésto terminó hasta las 3 pm. Que día, y yo enfermo.

Al llegar a casa, comí algo más sustancial que fruta y decidí tomar una siesta de 2 horas. Afortunadamente Fabiola, mi pareja, estuvo ahí para cuidar de mi durante el resto del sábado 💕. Le pedí que se quedara en casa y tuvimos relaciones antes de quedarnos dormidos.

El domingo ya estaba mejor, aunque aun aturdido, pero con más endorfinas en mi torrente sanguineo (gracias Fabi xD) que me permitieron hacer mi vida durante ese día. Ya por la noche, me encontraba totalmente repuesto, vi una película en compañía de mi chica… volvimos a tener sexo intimidad.

Hoy me he levantado con desgano, pero más que desgano es somnolencia, me ducho y siento la ducha como una descarga fría pero agradable. Desayuno algunos buñuelos y leche, lavo mi boca y me pongo ropa, me peino y gracias a dios, ya me siento el mamado que era.

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😦

Me miro en el espejo, me siento flaco, más de lo habitual, y de no ser porque sé que mi metabolismo es acelerado hubiera pensado que fué únicamente la influenza la que me provocó la pérdida de peso.

Vamos, no dí todas mis comidas diarias debido a la falta de apetito, la congestión nasal no me dejó dormir en repetidas ocasiones y tuve que salir de cama muy temprano… y sin sueño, poca hormona de crecimiento y poca recuperación muscular = catabolismo, aunado a la falta de gym durante los días que estuve enfermo.

Bien, prosigo: salgo del baño, me despido de la mujer semidesnuda que aún duerme en mi cama, me dirijo al trabajo, sano y fuerte como siempre debió haber sido. (De verdad, me cagan mis vías respiratorias, no sé desde cuando mi sistema inmune se ha vuelto tan débil)

Ya en el trabajo, mientras almuerzo en mi tiempo libre, planeo mi rutina de entrenamiento del día que aplicaré después de salir. En el proceso, recibo visitas ejecutivas (las tan “esperadas” visitas), les atiendo, doy mi informe de trabajo, y bla bla, la hora de salida llega, es hora de regresar a casa y al gym, claro.

El clima es perfecto para entrenar, de seminublado a nublado (estamos en primavera, en época de lluvias), fresco y sin sol, me apresuro a tomar mis alimentos para posteriormente, agarrar mis cosas e irme a entrenar!

Llego al gym y el simple hecho de respirar el olor a metal me llena de energía. Como si el óxido me vasodilatara las arterias. La adrenalina comienza a fluir y está hecho, que debe salir la intensidad que mi cuerpo acumuló en los días de ausencia de gym.

20170522_161326HOMBROS Y TRAPECIO

Me animo a retomar uno de los mejores entrenamientos de hombros (y de los que mejor me ha funcionado hasta ahora) y comienzo a calentar, todo lleva un orden y proceso claro, y de esa forma, para evitar alguna lesión tras el largo tiempo off gym, estiro y bombeo los músculos. Después, ahora si, comienzo a jalar.

  • A Press con mancuernas sentado 4×10-12
  • B1 Remo al mentón 3×10-12
  • B2 Elevaciones laterales sentado 3×10-12
  • C Press Arnold 4×8-10
  • D Elevaciones laterales 1×100
  • E Encogimientos Haney 3×10-12

Ésta rutina me gusta por la exigencia a la que se someten los deltoides, y aunque algo pesada para comenzar tras mi ausencia la semana pasada, puedo completar los ejercicios, cansado, pero sin mucho problema en particular. Los presses los ejecuto con peso elevado para el desarrollo de “la nuez” y al finalizar con las elevaciones, uso 4kg por lado para poder completar las 100. Por los encogimientos no sufro, al ser un ejercicio básico, mi cuerpo responde muy bien al estimulo del trapecio.

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💪 Bien pinche mamey 💪

Descanso, tomo algo de agua (importante tomarla, mantenerme hidratado es lo más importante y así evito sentirme cansado) y aliento, para comenzar a realizar mi rutina propia de abdomen, ésta vez, con más pausa de lo habitual, para no exponerme a algún bajón de glucosa.


Al terminar, mis amigos del gym notan mi aspecto “diferente”… flacucho diría yo, jeje, estos tipos nunca dejan nada suelto que puedan comentar! Pero la bienvenida de vuelta es agradable y cálida, de verdad, estoy contento de haber regresado ya!

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Y pues, ya estamos de vuelta, fuertes y magros. En lo que va de la semana trataré de reponerme y poner al día mi alimentación, así como mi entrenamiento con mi nueva rutina! Sin mencionar que en éstos días llega por paquetería mi ganador de peso, a ver que tal me va, y haré un review de él y ya les diré que onda con su contenido proteico y de azucares ¿vale?

No hay que caer en la trampa

Si alguien cree que solo tienen 5 métodos, va muy mal encaminado. Son muchas las estrategias que se utilizan desde la industria alimentaria para que elijas su producto y no el de al lado. Por supuesto el sabor es una de ellas, la mas obvia de sus características, pero tras ese sabor hay muchos mas […]

a través de 5 MÉTODOS DE LA INDUSTRIA PARA QUE COMPREMOS SUS PRODUCTOS — Diario De Un Dietista

Recién llego…

Después de luchar todo el día contra los síntomas de la gripe, por fin he llegado a casa, con cuerpo cortado y febrícula.

Fué un día bastante pesado, el dolor de cabeza me abandonaba de a ratos y de repente regresaba, estuve muy incómodo en frente de toda aquella gente que asistió. Eso de estar snandome a cada rato y corriendo al baño para estornudar fué lo peor. De hecho, mientras escribo justo ahora, mi (roja) nariz pica…

Esperaba, de verdad poder descansar durante el fin de semana para recuperarme. Desde ayer que no voy al gym y hoy la verdad no me siento en condiciones, quizá mañana pueda ir un rato, pero me han citado en mi trabajo para un “trabajo extra” en la oficina, asuntos internos y burocracia con los altos mandos de mi empresa, así que no sé.

Por ahora solo quiero dormir y comer algo. Aunque tampoco quiero comer algo pesado para evitarme una indigestión, es por ello que estoy cocinando una fuente de proteína muy suave y seguiré tomando suficietes líquidos para que mi cuerpo siga luchando contra el virus 💪

Me sigo recuperando!

Tengo gripe

Bien dicen que no hay mejor remedio que ir a entrenar para “bajarse la fiebre”, y aunque apoyo esa teoría 💪 creo que ésta vez si me siento algo mal, y lo mejor será que me quede en casa a descansar un poco.

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What’s up!

No es nada serio, sólo el dolor de garganta inicial y algo de fatiga.

Estoy tomando muchos líquidos (demasiados, mi vejiga tendrá que trabajar jaja) y mi apetito está conservado! Eso indica que en realidad estaré de maravilla.

Mis abuelos, que están de visita, no han notado mi situación, porque de hecho he pasado casi toda la tarde dormido, lo único que se les hizo raro que no salí a entrenar.

20170516_195126Ya tomé algo de medicamento, un antigripal y algo de ibuprofeno, esa es la pócima mágica que siempre utilizo cuando empiezo con los síntomas…


Me ha dolido un poco no haber ido a entrenar, porque de hecho hoy me tocaba machacar tren inferior y es uno de mis entrenamientos favoritos, sin embargo, mañana y el fin de semana podré entrenarlo de todos modos.

Cambio de rutina y más motivación

Y ya se pasó el mes! (desde que inicié mi rutina actual) y ya me está entrando la gana de variarle un poco. Ésta vez me enfocaré en hombro y pierna para darles un moldeo adecuado de acuerdo a lo que ando buscando.

fff

Beast man!

Lo que puedo decir de mi rutina por ahora, es que puedo mantenerme en forma con ejercicios que realmente aislan el trabajo muscular, y pese a que son días seguidos de entrenamiento (sin descanso) no me es tan agobiante ni me cuesta trabajo seguir el ritmo, y me gusta, pues me encuentro en una etapa en la que, a diferencia de antes, no me late salir tan madreado del gym. Así que trataré de que mi siguiente rutina sea similar…


Sin embargo, probablemente la implementaré la semana que sigue, ésta semana andaré medio ocupado trabajando en lo de mi tesis, así que si es necesario faltar uno que otro día al gym, desgraciadamente lo tendré que hacer, pues hay prioridades y lo que quiero es que me hagan las revisiones y correciones que me tengan que hacer para entregarla rápido, y así mismo me llegue mi título de médico general de volada!

Ya les iré comentando como me sale la semana ¿va?